也谈立定跳远.doc

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1、也谈立定跳远（解析）：  立定跳远项目是近几年来体育中考必考项目，也是体育教材里田径教学的一个重要教学素材。决定立定跳远的远度除了弹跳力、力量等身体素质外，决定因素是立定跳远的技术，  立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。  预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举后深呼吸尽量打开胸廓，前摆时，两腿伸直，成弹弓样拉紧身体，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。立定跳远是在没有助跑或其他助力的情况下完成起跳的练习，它只是靠自己的双臂有力的摆动，下肢以用力蹬地来提高身体重心使自己腾空，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的，预摆动作一般可摆1至3次，学生可以自己

2、来定。  重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。  起跳：是完整立定跳远技术中的重要的部分。起跳的任务是充分利用预摆所获得的向前上的速度，取得最大的初速度与适宜的腾起角度。   腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在起跳动作后，人在空中是否抬大腿伸小腿是决定立定跳远的关键，在腾空中，人达到最高点时，双腿屈膝使大腿抬起尽量前靠胸部，小腿往前走，准备落地，  重点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。  落地：落地是立定跳远最后的环节。合理的落地也是决定立定跳远的远

3、度之一，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。  重点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后，充分利用合理的落地技术与身体重心腾起的远度，创造尽可能远的成绩，防止伤害的事故。（刷新）：  一、预摆时，手臂要伸直，不要弯屈，力臂越大，远动产生的力就越大；  二、起跳是脚尖点地脚跟离地（提踵）还是全脚掌着地技术，这个问题与技术没有多大关系，与学生的习惯有关，可以顺其自然；  三、起跳腾空前，身体技术是全蹲还是半蹲上体稍前倾起跳，从运动力学的角度来分析，半蹲上体稍前倾符合运动力学的原理，半蹲上体稍前倾是人体能发挥最大的向前或者前上的运动轨迹

4、，全蹲产生的力是向上的运动轨迹；  四、落地前的一刹那，上体要去紧靠下肢，根据力运动的相向原理，上体越是向前靠，下肢落地的远度就相对增加。