走出锻炼误区合理运动养生课件

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1、走出锻炼误区合理运动养生目录运动的益处常见运动误区正确的运动建议第一部分运动的益处生命在于运动人体是一个由阴阳运动状态组合的整体，生命的历程也就是一个阴阳运动的动态过程。人类健康的状态，很大程度上取决于阴阳运动的规律，人体内的阴阳平衡，这就是中医养生学的“恒动观”。运动是人身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。运动的益处人从中年后期开始，在生理上就开始逐步老化，开始出现人体的器官、组织和肌肉逐渐萎缩，脏腑功能相应衰退，脾胃虚弱，气血运行不畅，肺主气的功能降低，诸窍不利，神志不清等状况。可以通过多种多样的运

2、动锻炼，有效促进身体内部的新陈代谢，“吐故纳新”，进而使身体的各种器官充满活力，有效延迟各器官的衰老进程。日常保健小运动劳动是最好的锻炼在劳动中，能够使四肢勤于活动，血液流动加快，不仅能够锻炼人的心脏，而且还可以促进肌肉发达，使人体的各种机能得到强化，新陈代谢也可以加快。所以喜劳动者大都身体健壮。因此有诗曰：“奋身田野间，襟带忽以散，乃知四体勤，无衣亦自暖。”第二部分常见运动误区各种奇葩锻炼方式滚台阶吊大树一字马个人身体状况差别，不可盲目学习，锻炼须谨慎（一）中老年锻炼误区很多中老年人锻炼都是为了增强体质、延长寿命，但是，在我们常见的日常健身中，其实有些做法是错误的，适得其反

3、。健身固然好，但是要避免误区!凌晨并非健身好时光最辛苦的傻事：“我每天早晨5点就出门锻炼了，早上空气好呦！”退休的王师傅这样说。强力纠错：很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，血液粘度也较高，也是心血管病发病率最高的时候，因此一味过早晨练，并不一定适合老年人。饭后百步走有损健康最无知的傻事：“饭后百步走，活到九十九嘛！每天晚饭后我都会出去锻炼，只

4、要我坚持，身体一定很棒！”强力纠错：饭后立即出去锻炼，这样的老年朋友有很多。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意，精力不集中，更容易出现意外跌倒的风险。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼。老年人登山易伤膝关节最自虐的傻事：“我有关节炎，但是我坚持爬山，专家说过登山对骨骼有好处啊！”强力纠错：人在爬山时每一步都要付出比

5、平时要大许多倍的体力。尤其是下台阶时膝关节将承受3倍体重的冲击，长期运动很容易损坏老年人的膝关节，导致骨关节损伤的发生。老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。因此，老年人，特别是骨关节有问题的老人，并不适合将爬山作为经常性的锻炼项目。健身出汗过多反而有害最冤枉的傻事：“锻炼就要出汗，而且出汗越多，时间越长，锻炼的效果就会越好！”强力纠错：许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和

6、心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，反而有害自身健康。（二）年轻人健身误区年轻人喜欢在健身房挥洒汗水，认为这很时尚、很健康。如果没有正确的指导，一味的忍痛锻炼、疯狂流汗，可能会起到反作用，甚至受伤。1、起步过猛专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。2、“健身懒散症”在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材

7、上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。3、双手紧握健身器运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试专家的建议——首先，四根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。4、重复动作越快越好举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤