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1、XXXX年游泳训练工作计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。二、队伍现状 去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,
2、一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。 三、预期目标 1、年度目标 (1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。 (2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。 (3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。 2、竞赛成绩 确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。四、具体周训练计划如下:[第一、二周训练计划]主要任务:一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平。周三:陆上
3、:一般身体训练水上:200M准备活动游;400M技术游;10×300M自由泳。周五:陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。水上:400M准备活动;2×400M技术游;2×100M自由泳,间歇4分钟。周六:陆上:一般身体练习(力量)水上:400M准备活动;400M技术游;4×(10×50)M自由泳,组内间歇15秒—20秒,组间间歇2MIN-3MIN;6×(15M出发+35米放松),间歇1MIN—2MIN。[第三、四周训练计划]训练任务:1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周三:陆上:专项柔
4、韧练习;一般身体练习。水上:400M准备活动;10×50M技术游;3×(8×100)M自由泳,组内间歇45秒,组间间歇3--5分钟。周五:陆上:专项力量训练(橡皮拉力:发展肌肉耐力)水上:400M准备活动;10×100M技术游;(2-4)×25M主项,间歇2-3分钟;主项距离(100-200M)测验;300M放松游。周六:陆上:专项力量训练(橡皮拉力:力量耐力训练)水上:200M准备活动;10×100M主项腿,10×50M主项划手(带划水掌),10×50M主项技术游;2×(6×200M混合),4MIN包干。
5、[第五、六周训练计划]训练任务:1、提高专项耐力水平,2、发展专项力量,3、速度训练周三:陆上:一般柔韧练习水上:600M技术游;8×(15M主项快速+35M自),间歇1-2分钟;3×(8×100M主项),组内间歇45秒,组间间歇3-5分钟;6×30秒牵引(最大速度),间歇1分钟。周五:陆上:专项力量练习(滑轮拉力:最大力量)水上:400M准备活动;10×100M主项腿,10×50米主项技术游;3×(5×200M)主项,组内间歇60-90秒,组间间歇4-5分钟;5×15M转身练习。周六:陆上:专项柔韧练习;
6、一般身体训练水上:400M准备活动;8×(25M主项快速游+25M放松游)间歇60秒-90秒;3×(8×100M)自由泳,组内间歇45秒,组间间歇3-5秒。[第七、八周训练计划]训练任务:1、提高专项耐力水平,2、发展专项力量,3、速度训练周三:陆上:专项力量训练(滑轮拉力:发展最大力量)水上:400M准备活动;10×100M技术游;2-4×25M主项,间歇2-3秒;主项距离(100M-200M)测验;300M放松游。周五:陆上:专项力量训练(滑轮拉力:最大力量练习)水上:400M准备活动(1)10×100
7、M主项打腿,10×50M主项技术游;(2)3×(6×100M主项)间歇由5-1分钟递减。周六:陆上:一般柔韧练习水上:400M准备活动8×(15M自由泳快速+35M放松)10×50M技术游;2×(6×200M混合)间歇45秒。[第九、十周训练计划]训练任务:1、提高专项耐力水平,2、发展专项力量,3、速度训练周三:陆上:专项力量耐力训练(滑轮拉力)水上:400M准备活动;10×50M主项打腿;300M技术游;100M主项+200M技术游+100M主项+200M技术游+100M主项+100M放松游+100M主
8、项(重复两组,强度90%--95%);8×50M混合泳,间歇45秒。周五:陆上:专项柔韧练习,一般身体练习水上:200M混合泳;8×100M自由泳腿,800M自由泳;200M仰泳,10×50M主项划手;5×200M混合泳,间歇15秒。周六:陆上:专项柔韧练习,一般身体练习水上:400M准备活动;10×(15M主项快速+35M放松);10×100M技术游;8×50M重复游,间歇5分钟。[第十一、十二周训练计划]训练