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时间:2018-12-29
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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划游泳,训练计划 游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明: 本计划针对自身游泳技术、水平; 本阶段计划共5周,每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 本阶段目标:通过本阶段训练,能够学会两种泳姿,体能得到初步提高。 训练任务:①改进蛙泳、自由泳的泳姿,学会出发和转身。 ②提高专项训练水平,发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 改进游进、出发、转身技术
2、的练习 ①技术训练:主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习,节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习。 陆上一般身体训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划游泳,训练计划
3、 游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明: 本计划针对自身游泳技术、水平; 本阶段计划共5周,每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 本阶段目标:通过本阶段训练,能够学会两种泳姿,体能得到初步提高。 训练任务:①改进蛙泳、自由泳的泳姿,学会出发和转身。 ②提高专项训练水平,发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练:主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习,节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来
4、改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习。 陆上一般身体训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段,并采用游戏、球类等进行一般身体训练。 专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动
5、拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务:一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平。 周一: 陆上:一般身体训练,压蛙泳腿、自由泳腿。 水上:200M准备活动游; 400M蛙泳; 200M蛙泳,200M自由泳。 周三: 陆上:一般身体训练,压蛙泳腿、自由泳腿。 水上:400M准备活动; 2×400M蛙泳; 2×400M自由泳,间歇4分钟。 周五: 陆上:一般身体训练,压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上:400M准备活动
6、; 400M蛙泳;目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 2×M自由泳,组内间歇15秒—20秒,组间间歇2MI(转载于:写论文网:游泳,训练计划)N-3MIN; 3×,间歇1MIN—2MIN。 周六: 陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。 水上:400M准备活动; 10×50M蛙泳; 3×M自由泳,组
7、内间歇45秒,组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务:1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。 周一: 陆上:专项力量训练 水上:200M准备活动; 10×100M蛙泳腿,10×50M蛙泳划手,10×50M蛙泳; 1000M自由泳。 周三: 陆上:一般柔韧练习 水上:200M蛙泳; 4×,间歇1-2分钟; 3×,组内间歇45秒,组间间歇3-5分钟; 6×30秒牵引,间歇1分钟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力
8、,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 周五: 陆上:专项力量练习 水上:400M准备活动; 5×100M蛙泳腿,10×50米蛙泳; 5×200M蛙泳,组内间歇60-90秒。 5×15M转身练习。 周六: 陆上:专项柔韧练习;一般身体训练 水上:
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