考生科学用脑很重要多吃葱蒜可补脑.doc

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1、考生科学用脑很重要多吃葱蒜可补脑考生如何有效地复习，在竞争中取胜，其中是否能够做到科学用脑非常关键。我们的大脑潜力虽说很大，但它有其自身的生理节律，不能无节制地使用，要遵循其生理节律科学地用脑。那么考生过度用脑会有哪些危害，又该吃点什么呢？一、缺钙长期在室内学习，日晒机会减少时，应多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用类(蘑菇、香菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等，缓解因日晒减少，体内维生素D不足而造成的缺钙症状。二、情绪波动，浮躁不安宜吃富含钙质的食物，因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、、芝麻酱、豆制品等。三、心理压力大心理压力沉

2、重会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C，故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。四、熬夜伤神吃易于消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物，课中可口食几片茶叶提神。五、身心疲惫适当多吃一些能恢复精力和体力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选一些富含蛋白和适量热能的，可保护或强化肝肾功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它们有助于大量用脑者消除心理疲劳，恢复精力和体力。