足球基本動作.doc

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1、足球基本動作，包括有停球、踢球、盤球、傳球、運球、射球、勾挑、頂撞、搶奪、頭部頂球，擲界外球等技術。 停球　停球是一個基本的開始，除了手部之外身體任何一個部位都可以停球，一般都以來球的高低遠近分為足部停球，腹部停球，胸部停球，無論用那一個部位停球，首先要將肌肉放鬆來減低球的反彈力量，並在碰球的一剎那，一定要用點退縮的忍力才能把球吸住，不致於把球彈出或撞出太遠，以便快速將球控制，繼續下一個動作。足內側停球1.腳和球接觸的部位同足內側踢球。2.停球腳放鬆，膝關節自然彎屈，身體重心放在支撐腳上。3.與重心腳同側的肩部稍向前傾，兩

2、臂自然張開，維持身體平衡。停球時，腳內側與地面成銳角，腳提高離地約十公分，將球夾在這銳角內。　傳球接球和傳球是足球項目中最重要的技術，隊員在接球後，80%以上的情況是把球傳給同伴，其次才是射門或運球。在學習和掌握傳球技術時，應把握三個要素：助跑、觸球和跟隨動作，每一種傳球技術都涉及到這三個要素。傳球的基本技術有以下幾項：腳內側推傳球、腳內側傳弧線球、腳外側傳弧線球、腳外側敲傳、腳背傳球、腳背大力高吊球、搓傳、腳背傳凌空球等。足內側踢球1.左（右）腳踏於球體後側的20~30公分處，以右（左）足內側部位將　　　球踢出。2.踢球

3、時，腳提起距地面約十公分處，擺動幅度不要太大，雙膝微屈。3.踢滾地球時的踢球接觸點，約在球的中點上。練習：傳球與停球訓練：以不同的部位踢滾地球及以腳底停球　控球控前觀察環境----球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。控球前，除留意皮球來勢之外，被對手在身後緊迫時，應跑前迎球；另外還需留意周邊對手企位，判斷和決定自己下一個策略中採用方法，其中當然亦要留意支援隊友的位置。 決定控球方向----控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。選擇控球方向，是控球技術中最重要的一環，理由很簡單，如果根據比賽環境，選擇正確的控球方向

4、，相信可以減輕下一個技術動作所遇到的阻力。例如，將球控在對手面前，還是將球控往空位，效果的分別相信讀者自有分曉。前者迫使對手出迎，徒增自己盤越對手的難度；相反，後者則可淡定看準對手的意欲才再作打算亦未遲。 選用控球部位----將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的足球。基本上來說，控球部位離不開，頭、胸、左右肩膀上身四個部位，和左右腳之腳內側、腳外側、正腳背和兩膝下身八個部位，但無論選用哪個部位，基本取決於來球是高波、半腰波還是地波，應注意避免出現高波用腳控，低波頭控不合邏輯的情況出現，還有一個部位就是利用腹部控球

5、，讓來球接觸腹部後彈落地，馬上推波亦可將球控制自如。盤球盤球時，額頭通常向著對手，這種做法，能令自己的視線範圍，既可留意足球亦可留意對手活動。其次，在推波的時候，跑動的幅度應緊貼足球的速度，嘗試在盤球時，用膝部作指南針，盤球時盯著足球跑動，足球在膝下推波，足球離膝則追波。練習：1.模仿踢球◎後者跟隨前者之路徑◎2組人相遇猜拳2.猜拳接龍◎依信號輪流換帶領者◎輸者跟著贏者尾巴走　　運球運球是於戰術配合和個人突破而發揮作用的。一般常用腳外側、腳弓和正腳背等部位運球。 腳外側運球──腳觸球的部位和腳外側傳球相同。運球時上身稍向前

6、傾，運球腳的腳尖和髖關節稍向內轉，膝微屈，腳腕放鬆。在向前邁步將落地前用腳外側推撥球的後下部份。腳弓運球──腳觸球的部位和腳弓傳球相同。運球時，支持腳向前跨出一步，落在球的側前方，膝稍屈，重心放在支持腳上，同時上身向運球方向前傾，運球腳提起後用腳弓推撥球的後中部份。正腳背運球──動作與腳外側運球基本相同，只是用正腳背運球。這種運球適用於直線快速突破。射門腳內側撞射（掃把腳射門）優點射門準繩易掌握，起腳後較易改變方向。弱點射球力度偏弱，對手較易捉摸足球去向。　要點輕鬆跑向足球，射球前平衡身體，膝向足球順勢提腿，當立足腳站在足

7、球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊足球中央將球射出。　秘訣射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊足球，較易掌握足球去向。平時可練習用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和足球的接觸面尚未掌握。正腳背射門（衝力射球）優點力度大，球速快，射程遠。　弱點對手較易捉摸射球去向，另外準確度較難掌握。　要點起跑點，足球和目標應成一直線，膝向目標輕鬆助跑，立足腳站在足球側近，自然向後提起小腿，眼望足球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向足球中央點，擊球後身體順勢追前完成整個射門動作。　秘訣腳尖向下，球速快慢取決於小

8、腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避