班主任教师如何自我调节保持心理健康.doc

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1、班主任教师如何自我调节保持心理健康孙群教师的心理健康作为教师心理素质的一个重要方面，会在很大程度上通过长期的、潜移默化的作用对学生健康的发展产生影响。我们可以想象得到，一个缺乏健康心理的教师、一个赏罚不公的教师、一个喜怒无常的教师、一个冷漠无情的教师、一个过于严厉的教师，怎能不引起学生的情绪困扰、怎能使学生不产生心理障碍呢？所以，教师的心理健康问题不可以忽视，我们可以这样说：如果没有身心健康的教师，就无法保证学生的心理健康。心理健康的教师在教育教学活动中能始终保持乐观、积极、向上的心态，他们不断学习，不断更新，不断进步，不断

2、创造；能根据学生的生理、心理和社会性发展特点富有创造性地运用语言，剖析教材，选择教学方法，设计教学环节，创设课堂气氛。教师的这种对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。这样的教师也因此深受学生的喜爱，在教学中他们愿意学习，具有强烈的好奇心和浓厚的兴趣，积极主动地与环境互动，努力去克服学习过程中遇到的各种各样的困难并有所创新，取得理想的学习效果。正所谓“亲其师，信其道”。有研究表明，学生喜欢某位教师，一般都会喜欢这位教师所教的学科，而学习效果也相对较好。学生的厌恶学习、

3、恐惧学校，有些情况下与教师有关。有的教师忽视学生的个别差异，使用过激的语言，对成绩差的学生冷淡，处理事情不公平等，致使一些学生的心理受到伤害。这样势必会影响学生对学习的兴趣，也必然影响学生的学习效果。那么我们如何进行自我调节呢?一、换个角度想问题客观的讲，教师是无法满足别人以及她自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。我希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，我也知道有许多无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，我都怀有这个希望，而且，我的行为也表现出似乎这个

4、目标是可以达到的。但是，我也许会根据实际情况实事求是的对自己的期望做一些调整。我不再幻想学习差的孩子和学习好的孩子能学的一样好，毕竟他们的数学抽象能力相差很多。二、情绪控制，合理宣泄情绪控制的方法可以从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和的冷静处理问题时再找学生，防止过激言行。心理学中有许多方法和技巧可以帮助人们很好的处理自己的情绪：(1)讲出来。倾诉是最有

5、效的方法之一。情绪上的痛苦如果长期憋闷在心里，就会影响脑的功能或引起身心疾病。讲出来，一方面可以使不良情绪得到发泄，另一方面，在诉说的过程中可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。当然，讲述时需要有好的倾听者，所以在生活中应该重视自己人际支持网的建立，让自己的支持网里既有亲人也有朋友、同事；既有同性也有异性。当面临困扰时，既能想到身边的亲人朋友。(2)写出来。拿一张纸一支笔，把内心的烦恼苦闷，无论对错毫无保留的写下来。人在书写时，全身心的投入其中，书写的过程也是人们对自身清晰地梳

6、理过程，往往使情绪得到缓解甚至平静。书写后还可以逐条的评判，看看值不值得自己烦恼，有时你会发现很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼都随风而去。(3)哭出来。人在遇到重大创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。研究表明，人在痛苦悲伤时所流的眼泪，与困倦或因物理刺激导致流出的眼泪的化学成分是不同的。痛哭可以帮助人们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。(4)跳出来。不要让自己一直浸泡在痛苦与愤怒的海洋中，跳出来，转移自己的关注点。对不同的个体来说，跳出来后可以做的事情是不尽相同的，比如有人会选择去旅游、去锻

7、炼；有人会选择去看一部喜剧或是去卡拉OK；有人会选择去购物、去美容……其实不管你选择什么样的方式，只要不危害自己、不伤害他人、不影响公众的健康与利益，而又有助于你自己调节情绪，那就是可行的。所以平时应有意识的培养和发展自己多方面的爱好和兴趣，以便当自己陷入某种负性情绪中时更容易转移。具有善良、勤劳等优良品质的人最容易获得良好的人际关系。而那些具有自私自利、损人利己等不良品质的人最容易被别人排斥。因此，教师应不断提高自己的品质修养，向具有优良品质的人学习。这不但是教师职业道德的要求，也是教师心理健康、获得良好人际关系的手段之一

8、。正如我们教学中的教法一样“有法但无定法”，维护心理健康的方法也是如此。只要我们能寻求到适合自己的能解脱烦恼、轻松舒坦地生活方式、方法，也就已经基本具备了心理健康的调节能力。但对于那些还在苦恼，感到压力重而不能释放的教师们，则需要努力地提高自身心理修养，积极地进行自我调节。愿天下所有的教师