少年儿童短跑能力培养的几点体会.doc

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1、少年儿童短跑能力培养的几点体会少年儿童正处于速度发展的敏感期，是提高短跑成绩的黄金时期，抓住这一有利阶段对少年儿童进行科学的教学和训练，就能及时、及早地发现和培养短跑人才。近年来，本人无论在基层学校，还是在现在的体校，一直从事着少年儿童短跑的训练工作，本文就本人在教育训练实践中对少年儿童短跑能力的培养谈谈以下几点体会。一、从小培养少年儿童跑步的正确姿势，打好短跑基础在这一点上，我的亲身感受是:少年儿童时期必须非常重视跑的技术规范化，因为此时的少年儿童无论在学习走，还是在学习跑上，都是最具有可塑性的。所以，应当

2、十分重视培养其正确的姿势。如，学会正确的摆臂动作、学会用前脚掌走和跑、学习沿着直线跑等动作。这些跑的基本动作看似比较简单，因而也易为人们所忽视，从而也就导致了少年儿童转入成年之后不能进一步提高运动成绩的怪圈。其实这与从小忽视跑的基本技术有着密切关系。所以，在指导少年儿童训练中，对于有错误动作的儿童要及时予以纠正，直到正确为止，尤其是像一些刚跨入体校参加训练的初学少年儿童，如果忽视了这一点，少年儿童到了高年级仍有错误的摆臂、坐着跑等动作，动力定型之后，再纠正就很困难了。所以，本人认为，从小抓好少年儿童跑的基本技

3、术非常关键，只有跑的基本技术规范了，才能使他们在进入成年之后发挥更高的运动水平。从事少年儿童短跑十多年来，对此本人深有感触。近年来，通过努力，我也先后培养了一批优秀短跑运动员。如：万燕（市体工队），李静（工业中专）、周萍、顾姜伟（奉贤中学），谢玲玲、徐伊、钱艾雯（市一、市二少体）等。二、加强跑的专门性练习教学提高短跑运动成绩的关键方法是提高步长和步频，而少年儿童时期我认为重点应放在提高跑的步频上，即步子的节奏感上。所以，如：小步跑、半高抬腿、高抬腿跑、后蹬跑等专门性练习相当重要，这些练习对提高少年儿童的步频、

4、培养摆臂的正确姿势都有较好的效果，只有加强了跑的专门性练习，少年儿童的短跑能力才能得到提高。在加强跑的专门性练习中，要坚持做到动作技术的规范化，因为这些专门练习完成的好坏，往往与以后专项速度的提高有着很大的牵连，许多快速跑中的技术都是通过这些跑的专门性练习转化过来的。所以，在训练过程中我尽量要求学生做到动作既规范又协调。对练习中出现的偏差性动作，一方面除了及时给予纠正外，另一方面又通过多样化的训练手段来解决这些偏差动作。如行进间小步跑练习中常出现的问题：两小腿后踢、两膝、踝关节不能充分伸直放松、没有扒地动作、

5、身体重心下降、蹲着跑等。针对这些现象，我采用以下方法予以纠正：1、采取反复原地做小步跑练习；2、原地做扒地动作的练习；3、做快速上下台阶的练习（使膝向前）；4、10米短距离行进间小步跑的练习；最后再过渡到较长距离的行进间快速小步跑。这样通过由易到难、由简到繁的练习方法，逐步把正确的技术概念引入到完整的小步跑练习中，效果相当好。又如高抬腿练习，常出现的问题：两腿上抬高度不够；身体重心后仰；两脚“外八字”；支撑腿不能充分伸直等。训练中，针对以上现象，我采取：1、让学生原地反复做左右脚交替的快速抬腿练习；2、大腿上

6、放置一定重物（比如：沙袋、杠铃片）的抬腿练习；3、上台阶的高抬腿跑练习；4、10米行进间的高抬腿练习（要求前脚掌落地）；最后过渡到较长距离的行进间高抬腿跑练习。通过这一系列练习安排，潜移默化中把规范的技术转化到正确的高抬腿跑的练习上，从而学生就能较快地掌握正确的动作技术。又如后蹬跑练习，常出现的问题：前摆大腿高度不够；后蹬不能充分伸直。我采取如下手段：1、让学生反复做跨步跳练习；2、做前摆臂的跨步跳练习；3、原地做单腿摆起的练习；4、腿绑沙袋的后蹬跑练习；最后过渡到较长距离的后蹬跑练习。这样，原来的偏差性动作

7、大有改观，练习效果也得到了充分显现。三、优化训练结构，狠抓技战术，强化技术规范化训练中考虑到队员能力及年龄等方面的个体差异，所以，合理、科学、有序的安排好每一堂训练课十分重要。在训练中，我坚持做到有的放矢，尽量根据少年儿童的身心理特征，采用多种手段、方法来激活学生对短跑训练的兴趣。如：竞赛法。把队伍分成二组或若干组进行短距离接力赛跑，以此来代替单一枯燥的跑的练习。又如：游戏法。如：“长江——黄河”游戏，既培养了学生的灵敏性，又培养了学生的快速奔跑能力。又如：负重跑。如：背人赛跑，拖杠铃片跑等。通过这些练习的安

8、排，一方面既活跃了训练的气氛，另一方面又提高了快速跑的能力。除此之外，训练中针对个别队员某些技术上反复出现的偏差性动作，我及时予以耐心细致的讲解与纠辅。如：谢玲玲同学，前一段时期，她在快速跑中出现身体重心下缩现象，详细分析之后，发现其存在二个方面的薄弱环节，训练中除了加强其腿部力量方面的训练外，还加大了其抬腿中屈髋肌力量的训练，如采用反复做单腿拉橡胶带快速支撑抬腿练习；负重原地快速交替抬腿练习；仰卧