短跑教学中培养学生协调放松能力的几点体会

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1、短跑教学中如何培养学生协调放松能力从参加工作到现在我也一直都是从事体育教学工作，通过自己的专业和平时在业余训练时的总结中发现短跑训练中协调放松能力的培养是非常关键的。”下而我就对培养学生协调放松能力谈谈自己的一些体会：—、在步频基础上发展步幅，提高速度“要想跑得快，就必须增大步幅和加大频率，”换句话说“步频”和“步幅”是决定速度的两大重要因素，而跑的协调放松能力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除了要求运动员有坚强的意志品质，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能

2、较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在较快的步频基础上发展步幅，提高速度。当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。在平时的业余训练中，队员们很难做到这一点。有的教练要求也不是很到位，也不是很注重协调放松技术能力的培养。当前世界上共同认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。”我认为影响短跑成绩的身体素质因素主要有以下三个方面：①速度，②力量，③中枢神经系统之间的协调性与跑的放松协调能力。下面根据我在教学和业余训练中的一些体会就短跑运动员的身体素质训练谈一谈自己的一点建议。我们在训练屮经常

3、遇到许多同学做短跑的动作练习不是很放松、不自然、动作也不协调，全身肌肉紧张、僵硬、步幅小，后程减速，甚至感觉像做机械地跑动一样，为什么会出现这种现象呢？首先，协调放松能力在跑的过程中究竟起着怎样的作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步幅。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌肉涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿吋，这吋小腿肌肉应完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样

4、，不仅可以增大步幅,而且着地动作比较柔和，缓冲时也很自然，可以减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，如果步幅小,步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途屮跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极

5、不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效呆，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。女口：耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴等等，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时未全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。可见，平时掌握放松的技巧及训

6、练方法是不够的，一旦比赛紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以，我们要注重培养学生在平时跑的训练中的协调放松能力二、提高放松协调能力从哪方面着手提高放松协调能力应该注意的二个方而：①练习方法要有复杂性，非传统性、新鲜性。能培养出出乎预料地解决各种问题的本领。②在确定提高协调能力手段、内容时，必须牢牢记住提高协调能力与积累大量运动技能是分不开的，并且具有把各种运动技能融为一体的能力。具体训练中应做到：①全面发展身体素质，特别是发展速度、力量、柔韧素质才可能提高协调能力，协调性是一个综合性素质。②熟练

7、掌握各方面运动技能，借以提高神经系统控制机体的能力，建立多种的条件反射。③训练中的方法、手段应多样化，力求动作的正确性。④多安排各种不习惯的训练，培养其川乎预料的解决各种问题的能力。⑤发展、提高专项运动的知觉。如对时间、空间、频率，培养运动员有效地控制自己动作的能力。三、训练感想协调放松的能力在跑的过程中是一个不可缺少的环节。应该从一开始训练就进行培养，只有这样才能避免错误动作的出现，只有加强训练并注意动作的规范、到位才能使肌肉正常的做功，并且在训练的时候要让肌肉正常的得到休息，进最大可能的发挥肌肉的力量。这样，就能

8、使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育教师应掌握并不断共同探求、追求的问题。