培养学生协调放松能力的方法.doc

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1、培养学生协调放松能力的方法学习和掌握跑的技术是进行协调方松能力培养的基础，在平时的训练中，我能运用以下几种方法进行训练，收到良好的效果:1.放松弹性跑：站立式起跑30--50米，中速跑动，匀速跑，动作协调放松，前脚着地，富有弹性，步长适中不宜过大。2.协调放松大步跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长。3.协调放松大步加速跑：动作协调方松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短；加速达到较高水平时，

2、可转入到惯性跑进。4.向前摆臂，提腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动；脚掌着地方向要正，两脚落地尽可能在一条线上。在平时的训练中，可以进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力：1.小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松何和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的力量，发挥跑的频率。2.高抬腿跑接加速跑:体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发挥腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力。3.后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小退折叠技术，发展大腿后肌群力量，提腿时膝关节放松技术。4

3、.车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松。5.后蹬腿:体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长。6.摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摇摆是向后时力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧张。立定、行进、快慢相交替进行。7.在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意立集中在用力与放松的体会上。8.教练要适当调节训练中的气氛，不要使队员感觉空气紧张，给他们营造宽松的环境，避免给队员造

4、成心理和肌体上的紧张。9.在快跑练习时，要求队员正确体会放松技术。当摆动腿完成前摆臂动作时，要用积极下压的动作过渡到后蹬，这时要求膝关节要充分放松。协调放松技术的要领，只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到好的训练效果。