加强自我调节做快乐的自己.doc

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1、加强自我调节，做快乐的自己对照教师职业倦怠量表，我发现自己由于长期受到情绪的困扰，出现了严重的睡眠障碍、心理障碍，并伴有情感性精神病或精神分裂症。为了适应时代发展要求，真正起到言传身教的典范作用，我觉得自己很有必要调整自己的心理，不断加强学习，把握时代脉搏，做学习型教师，真正学会享受五彩缤纷的生活，用积极努力的人生态度去感召学生，与学生一起快乐成长。具体的心理调适计划，包括以下几个方面：第一，学会调接平衡自己的情绪，知足常乐。从教30多年了，月薪不足3000元，不到5年就要退休了，小教中级职称一直评不上，上有老人要赡养

2、，下有孩子要读书，维持正常生活还得精打细算，种种的困惑让我感到迷茫。但和贫困灾区的人民一比，仔细想想，这些困难算的了什么，钱虽不多，但到退休还有退休金哪。总之，当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，穿透人生，也许能控制住低沉的情绪。第二，调换生活环境，给心情放假，做到张弛有度。在长期的精神紧张之后，要学会放松自己。出去旅游，忘却心理所有烦恼，饱览祖国大好河山，让紧张的情绪得以松弛。

3、博览群书，读书可以摆脱烦恼，忘记忧愁。随着学习化社会的到来，读书学习不仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。不断学习会从中享受到读书的乐趣，以冲淡工作的烦恼，缓解竞争的压力。也就是说，当自己为一件事闷闷不乐时，大可不必关在屋子里想下去，应找家人或朋友聊聊天、看场电影，要不，就开始紧张的工作。尽可能让思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。第三，降低对自己的期望值，学会理性妥协。教师职业倦怠表面上看是由于重复，而深层原因其实是焦虑和烦躁。人，不可能没有欲

4、望，但欲望过高就可能出现问题。要学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期望值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅。退一步海阔天空。第四，多与他人交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，学会利用社会支持系统。心理学家告诫我们，先处理心情再处理事情，才会收到好的效果。不要带着怒气工作。人的情绪就好像是不断蓄积的能量，不良情绪如果不及时地疏泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变。所以，有了不良情绪，要及时化解，可学会调节平衡自己的情绪。