产后告别“拜拜袖”.pdf

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1、?妈眯健身房“等的改变，身体也跟着逭着期和乳期体内激素、饮食”“，那么胖了起来，拜拜袖成了妈妈们首当其沖的头疼之事”“如何告别拜拜袖呢？我们起来做这组练习吧，这组练习胃丽■解孕其脷酬睡■。不彳又弧，‘、文美编张涛鸣知妈堂孕期教育中丨产后告别“”拜拜袖斜板式§益处隱丨議謂觀身体呈现桌子式（四角板登跪立，双膝以下触地，双臂双大腿垂直地面。鳥，保持呼吸次，呼吸为⋯呼气时，依次逐渐落下左腿和右腿成平常坐姿腿调息可以断双眼，§°▲右向腿后伸趾勾地，脚，脚后跟朝天随：：、后左腿向后伸直，与右腿平行（注意两脚分开肩宽），

2、保持呼吸次，呼吸为、■而式益处：修长手臂线条肩周炎，缓解平常坐姿，保持呼吸次，提升并改善下垂的乳房呼吸为次。吸气时，，右手臂向上伸直保持呼吸次。’呼吸为次右手臂弯曲，将左手放在右手肘上，每次呼气都用左手将右手臂往头的后侧移动注意’不要用力挤压头部保持呼吸次’松幵链肖目■左手去抓右手，抓不到可以在两手间用个毛巾连接，赌次，吸为次。呼气时，松幵购“拜拜袖’的练放松调息，之后反方向预防和改善习，、练习。越早越好’因为同时可以缓解和乂预防肩周娜产生。在做以上动作时，时刻关注自■〖己眺要道在細过酔以没有疼痛感为主。