蔬菜与水果健康你和我.ppt

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1、健康體位及健康減重安南區衛生所薛恩護理師肥胖&疾病糖尿病脂肪肝下背痛冠狀動脈疾病睡眠終止呼吸退化性關節炎痛風高血脂黑色棘皮症高血壓實例一：黑色棘皮症台中一名12歲、就讀小六的王姓少年愛吃炸雞、漢堡等高熱量食物，幾年來體重不斷攀升，身高150公分的他，體重已超過70公斤，最近到醫院檢查發現罹患「黑色棘皮症」，醫生指出，該症好發於肥胖，只要改變飲食、配合運動，就可改善。出處於2013年9/17蘋果日報↓健康體位指的是……正常體位的範圍如何知道自己的健康體位?健康體位健康體位的計算身體質量指數(BMI)，BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2BMI(kg/m2

2、)腰圍(cm)體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5≦BMI＜24異常範圍過重：24≦BMI＜27輕度肥胖：27≦BMI＜30中度肥胖：30≦BMI＜35重度肥胖：BMI≧35男性：≧90公分女性：≧80公分如何達到健康體位?先要檢視自己肥胖的原因:1.吃的不正確或吃的太多2.缺乏運動3.遺傳或環境影響控制健康體位三原則1.飲食控制2.運動3.生活習慣修正肥胖的原因大多是吃出來的！！飲食控制小方法-1改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心且注意均衡飲食。多吃新

3、鮮蔬菜少吃醃漬類高鹽食品飲食控制小方法-2進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。飲食控制小方法-3家裡不要留存零食。隨時在腰上繫上一條腰帶，它會讓你知道已經吃飽了，或者告訴你需要體重控制了。避免於晚上8：00後吃東西，因為睡覺時新陳代謝減慢，吃進的食物將變成脂肪留存在體內。天天五蔬果--健康跟著我每天攝取至少3份蔬菜2份水果聰明選健康吃3-刪熱量:喝足白開水1500cc/天、細嚼慢嚥、不吃垃圾食物、每餐8分飽

4、。6-5蔬果+全穀類7-油切：低脂、少油炸、減少糕餅點心★每天少吃100卡，1年瘦5公斤。飲食367-瘦下去3-運動三三三持續30分鐘、一週三天、說話會喘的運動。6-每天累積60分鐘一週七天多走3000步/天7-減少每天久坐時間看電視、打電腦、低頭族每天少於2小時。運動367-瘦下去減重小撇步運動飲食有獎徵答1.身體質量指數?BMI=體重(公斤)/身高(公尺)22.減重小撇步?運動飲食3.什麼是天天五蔬果?每天進食3份蔬菜2份水果4.什麼是飲食367?3--刪熱量6--5+1(5蔬果+全榖類)7--油切5.什麼是運動367?3--運動3336--每天運

5、動累計60分鐘7--每週7天都要減少久坐謝謝聆聽!