行进间徒手操.doc

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1、《第一套》★上肢运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。②右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。③左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。④右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。⑤⑧同①④。★扩胸运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。②右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。③左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。④右脚向前一步，再侧举后振一次。⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。★振臂运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌

2、心向后。②右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。③同①。④同②。⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。★压腿运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。②上体向下压腿一次。③再向下压腿一次。④再向下压腿一次。⑤⑧同①④。但换在脚做。★体侧运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。②右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。③同①。④同②。⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。★体转运动预备姿势：行进间便步走。①左脚

3、向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。④同②。⑤⑧同①④，但⑤转动180度。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。★腹背运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。②再体后屈一次。③体前屈，手指触地。④再体前屈一次。⑤⑧同①④，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。第四个⑧的最后一拍还原成直立。★跳跃运动预备姿势：直立。①两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。②并腿

4、向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。③分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。④同②。⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。《第二套》★上肢运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一步，同时两臂前举。2.右脚向前一步，同时两臂上举。3.左脚向前一步，同时两臂侧举。4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。⑤⑧同①④。★下蹲运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。⑤⑧同①④。★扩胸运动预备姿势：行

5、进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。⑤⑧同①④。★踢腿运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。②左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。③还原成①的姿势。④右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。★体转运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一大步成弓步，两手

6、半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。②右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。③左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。④右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。★腹背运动预备姿势：行进间便步走。①④左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。两臂自然摆动至下垂。⑤⑥两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。⑦⑧上体向前屈两次，同时两手触地两

7、次。②、⑧同①、⑧。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。★全身运动预备姿势：行进间便步走。①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。②③上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成①的姿势。④右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。⑤⑧同①④。但换右脚做。第四个⑧的最后一拍成半蹲姿势。★跳跃运动预备姿势：半蹲，两臂后下举。①向前上跃起挺身跳，同时两臂摆至上举，掌心向前。②落地成半蹲姿势，同时两臂经前摆至后下举。③同①。④同②。⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍成直立。行进间徒手体操动作汇编★上肢运动1.左脚向前迈出一步，同时两臂前举（掌心向下）。2.右

8、脚向前迈出一步，同时两臂上举（掌心向前）。3.左脚向