毽子基本踢法.doc

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1、一、毽球的基本踢法        踢毽子在我国已经有1000多年的历史，在这个不断发展和创新的过程中，毽子的踢法也日益丰富。虽然各地的踢法风格不同，名称也不尽相同，而且制毽子的材料、大小、轻重、样式都可能有所不同，但基本踢法都是一样的，即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。        以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。绷踢，是练习花

2、样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。        （一）盘踢        盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。        初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。抬好后，坚持几秒钟再放下

3、，换另一条腿练习。两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。这种方法可以比较快地掌握入门技术。        （二）磕踢        磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。        练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。用“空踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音(但绝不是击打)，如果声音不像，那么就是动作错误，原因不外是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂

4、，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。        （三）拐踢        拐踢，即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂，勾脚尖，踝关节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面，高度约为30厘米左右，踢起的毽子一般与肩膀平齐。        练习时，先采用“空踢”的方法进行练习，动作基本准确后，再用“一踢一接”的方法练习，即用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，用拐踢将毽子踢起，用手将毽子接住，再抛、再踢、再接（这种方法适用于各种踢法的练习)。动作基

5、本准确后，改为两踢一接、三踢一接……熟练后不再用手接毽子，进行双腿互换的练习，次数越多越好。        （四）绷踢        绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸脚），髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成150°～160°夹角。踢毽时，脚尖外三趾部位与脚跟同时发力，使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。两脚跟发力带动小腿向前摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，高低均可。        练习时，先用“空踢”的方法进行练习，动作准确后再用“一踢一接”的方法练习。        在学习各种踢法的过程中，可

6、以和同伴结合一定的游戏来进行练习，这样可以增加练习的趣味性，提高练习者的学习兴趣，也可以培养练习者互相合作、竞争的精神。二、毽球的花样踢法        在长期的流传过程中，人们结合毽子的四种基本踢法“盘踢”、“磕踢”、“拐踢”、“绷踢”，还创造了许许多多的花样踢法，使踢毽子更成为了一种优美的技巧运动。毽子的花样踢法一般分为接落、绕转、穿插、跳踢、头顶几个相互关联的大部分，又由这几个大的部分，分别派生出许多花样。各种花样之间都有着密切的联系，相互演变，而又有层出不穷的变化。在花样踢法中，毽子随着踢毽者的脚、腿上下翻飞，左右飞舞，令人眼花缭乱、目不暇接，

7、从而给人以赏心悦目之感。        踢毽子在各地有不同的花样风格，但对各种花样的动作要求和基本规律大概都是一样的。下面仅介绍几种简单的花样踢法供初学者学习，待踢毽技术熟练后，可以开动脑筋在这些踢法基础上进行创新、改进。        （一）里接        里接指的是用脚的内侧接毽子。用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约与腰部平齐。右(左)髋关节放松，大腿翻转成内侧向上，膝关节紧张并向外张。踝关节紧张，脚内侧向上，膝关节发力，带动大腿向上抬起，用脚内侧上接下降的毽子，当毽子距脚内侧约5厘米左右时，膝关节发力，带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚内

8、侧。        （二）里接互换        用里接将毽子接在右(左)脚内侧，髋关节放松，