花毽的四种基本踢法

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1、踢毽子基本功主要有以下几种：一、脚内侧踢法：脚内侧踢法又称盘踢，盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的人都能踢上几脚，但要真正的精，达到很高水平有一定困难。要领是：脚自然分开，与肩同宽，双膝微屈站稳。同时一手将毽子在胸前抛起，（中间纽扣）离手高度为30公分左右。在毽子下降时，一脚站立、用另一只脚内侧中间偏后部位将毽子踢起，高度以腰上肩下为佳。然后换另一只脚以同样的方法交换踢。右脚盘毽时身体稍向右倾，左脚盘毽时身体向左倾，支撑脚不动。盘毽时要求向外侧将小腿自然抬起，在距地面40公分至50公分左右接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不

2、要太近或太远，一般在40至50公分左右为宜。 注：易犯错误1、身体与手脚配合的不协调。盘踢毽子时初学者往往发力不对，歪身体。主要是毽子下落时抬脚的时机不对，毽子下落时离地面过高就抬腿，导致发力过早，脚为将毽子踢起用力过大产生歪身子。长期下去导致髋关节受损，脊柱变形，影响青少年的正常生长发育。练习方法：一抛一踢，用同侧手脚做一抛一踢动作。抛的不要太高，掌握起脚的时机。同侧抛踢防止扭身子，使毽子总在身前同一位置下落，逐步体会动作。2、双脚不协调。大部分人在踢毽子时总有一只脚差，一只脚踢的好。这都是因为我们长期习惯造成的，人总习惯用自己熟习的手

3、或脚，做事情，很少有意识的加强对较差的部位加强锻炼，长此下去就造成身体部位产生差异。 练习方法：一、两踢一接，通过一抛一踢首先练习较差的脚，练到一定程度时，通过手抛毽子先用较差脚踢毽子，然后用较熟练脚再踢毽子用手接住，反复练习。注意左脚踢时髋关节向左倾斜，右脚踢时髋关节向右倾斜。注：开始练习时踢的个数不要太多，要循序渐进在熟练掌握动作方法后在连续踢。二、膝盖踢法：膝盖踢法又称磕踢。磕踢在平时见到的很少，一般初学者觉得难度很大，实际上磕踢在几种基本踢法中是最容易的。要领是：双腿自然站立，用手将毽子在胸前抛起，在毽子下落至胸口时，一腿为支撑腿

4、，另一腿提膝将毽子踢起。部位是距膝盖一拳左右的位置，然后双脚交换踢。磕踢近似我们平时练习的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿与身体之间约成90度角。大腿与小腿之间的夹角也在90度左右，膝盖与毽子接触点大腿正前面两块肌肉的交点处，用手就可以摸到。注意事项：在做磕踢时腹部要微收、胸稍挺，脚自然放松。抬脚离地高度大约50公分左右，毽子踢起的高度距膝盖约30公分左右，做磕踢时毽子务必在胸前翻转，始终距身前30至40公分左右。易犯错误：低头含胸，磕起的毽子在胸前不翻转。练习方法：低头含胸易使毽子在胸前转动的空间减少，既影响动作的观赏性，又容易使毽子

5、落地。在做动作时要挺胸抬头，小腹微收、肩尽量后张，保持动作的准确性，为毽子的翻转留有足够的空间。 三、脚外侧踢法：20脚外侧踢法又称拐踢。就是用脚背外侧将毽子踢起，它的动作要领是：左腿拐踢时右腿为支撑腿，左脚脚尖内收，与小腿正面加紧。右膝微屈，身体呈半下蹲姿势，然后用左大腿向右摆动，左小腿同时抬起，左腿脚腕用向里力勾用左脚中间偏后部位将毽子踢起，踢起的高度应在腰部以上肩部以下。然后左侧脚尖迅速向左转与身体呈45度角，左膝微屈用右脚与左脚同样的方法将毽子踢起。从而形成左右脚互换。注意事项：拐踢时要求毽子必须正对身前、使毽子直上直下运动，一定

6、要减少毽子的左右摆动。靠髋关节的转动与脚腕的形态来控制毽子。踢起的毽子应在胸前50公分左右处。易犯错误：歪身体，髋关节不转动使毽子左右摆动过大。纠正方法：用左脚拐踢毽子时，用左手抛起毽子，左膝关节有意识的向右侧转，身体随之向右侧转动，将毽子踢起，用左手将毽子接住。反复练习控制身体向右侧倾斜，双脚交换练习达到一定水平时再连续踢毽子。注：拐踢毽子应使毽子减少左右的摆动，难点在于髋关节的转动。 四、脚面踢法：  脚面踢法又称绷踢，就是绷住脚面将毽子踢起，就好象足球的正脚背颠球一样。要求双脚自然站立、一手持毽、将毽子在胸前抛起，同时一脚为支撑腿，

7、另一脚为先屈膝、脚面自然放松、脚尖向下、用脚的踝关节发力，将下降的毽子用脚中趾趾跟部将毽子踢起。当毽子再次下落时换脚，用同样的方法将毽子踢起。注意事项：绷踢时要微收腹、稍低头，全身放松。脚触毽子的高度应距离地面的高度为20—30厘米。毽子踢起的高度应以和膝关节高度差不多为准。练习方法：单手抛毽，一脚踢起用同侧手接住。练习较熟练时再双脚交换踢毽子。花毽的四种基本踢法　　   （一）盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。　　练习方法：一般

8、人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左