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时间:2020-04-08
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1、立定跳远练习法立定跳远是体质测试和中考的必测项目,但是许多学生却达不到测试的要求,甚至有学生不及格,如何提高学生立定跳远的成绩,是我们体育教师不可忽视的问题。在教学实践中,我感到,提高学生立定跳远成绩,不仅要提高学生身体素质,更要提高学生技术。经过近几年的总结,我有了一点体会,现总结如下。一、身体素质练习。立定跳远需要有良好的下肢爆发力,但只有下肢力量还不够,还需要有一定的腰腹肌力量,因此,发展身体素质,应该从这两方面入手。1、下肢力量的练习:可采用徒手和负重两种方法综合练习。徒手练习法:单腿跳、连续蛙跳、跨步跳、多级跳远、兔跳、原地的各种跳、各种跳跃游戏等。负重
2、练习法:负重深蹲起、负重半蹲跳、负重提踵、负重连续蛙跳、负重弓箭步走等。2、腰腹肌力量练习:直腿仰卧起坐(不压腿)、曲腿仰卧起坐(压腿)、脚垫高仰卧起坐、负重仰卧起坐、后撑举腿、悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧两头起等。二、技术练习。立定跳远动作虽然简单,但是也需要一定的技术,而且学生多数对此不够重视,不能掌握正确的技术动作,这对学生的成绩也有不小的影响。学生的技术问题主要是跳起的高度不够和空中展体不充分,所以,立定跳远的技术练习主要针对这两点。我采用的方法是,原地挺身跳,连续跳过立起的小垫子,立定跳远时在适当位子拉上皮筋或用手拿的小竹竿,这样,学生就可以逐渐的养成正确
3、的技术动作。通过身体素质和技术的综合练习,学生的立定跳远成绩都有了较大的提高。
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