如何培养学生良好的饮食习惯.doc

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1、如何培养学生良好的饮食习惯由于看到孩子们常吃劣质食品、挑食，不注意饮食卫生，对营养早餐挑三拣四，随意浪费，感到特别揪心和心痛，所以很想在这方血做点文章，希望能改变孩子的不良饮食习惯，给孩子一个健康的身体，以求安心。因为我深知，健康不仅关系到个人的健康成长和幸福生活，而且关系到整个民族的索质。从小建立健康的饮食行为和生活方式，不仅可以保证儿童少年的身心发育和健康，还会让其一生受益。一科学饮食与均衡营养。健康的饮食行为首先取决于正确的认识。有了正确的营养和健康认识，才有可能采取积极主动的行为，并坚持下去。营养教育是提高健康认识、培养饮食行为的有效手段。1・

2、荤素比列恰当-一酸碱平衡每个人，一旦接连吃几天的鸡鸭鱼等，就会感到油腻，这就是酸过剩的表现。而各种蔬菜瓜果，都是碱性食物，所以在饮食中一定要注意荤素搭配，保证酸碱平衡。2.不可偏食杂与精的平衡杂粮是相对于稻米，小麦，白面等细粮而言的一种称呼，主要包括玉米、高粱、养麦、薯类而言的。粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康更有利。有格言说的好，“杂食为优，偏食为忌。粗食为好，淡食为利。暴食为害，慢食为宜。鲜食为妙，过食为弊”。作为家长和教师，了解和掌握了科学的饮食之道，就有能力培养和教育学生，使全体学生更加聪明、健康。通过营养教育，可以提高儿童少年的营养知识水平

3、，建立健康的意识和认知，逐步形成健康的饮食行为。二言传身教，培养良好的饮食习惯。儿童少年正处在生长发育时期，家庭、学校是他们的主要生活和学习场所。随着社会的发展，尤其是食品和餐饮行业的日益繁荣，人们在享受物质丰富和生活便利的同时，也要警惕生活方式改变带来的不利于健康的因素。家庭是儿童少年饮食行为形成的第一站。孩子会模仿父母的饮食行为，父母购买、选择食物的行为直接影响到儿童少年对食物的选择。饭桌教育或者把食物当做奖惩孩子的一种手段，这些因素都可以增加或减少儿童对食物的喜好。我认为，现时中小学生流行的偏食与挑食，实际上是一种心理障碍，其根源在家庭。父母给孩

4、子吃的食物单调，孩子长大后便会对从未吃过的或不常吃的食物不喜欢，甚至厌恶。有的孩子一次吃某种东西太多，伤了食，以后也会不愿意吃，甚至表现为拒食。挑食与拒食还同家长不正确的奖惩有关，孩子为达到某种目的（如讨要玩具），以吃食作条件要挟家长，家长让了步，久之，孩子便养成了习惯。父母木人偏食，或者当孩子的面，说什么东西好吃，什么东西不好吃，也影响孩子的心理与行为。所以说，一个人不正确的饮食行为与习惯，是自幼在家庭里形成的。良好的饮食习惯，需要父母从小培养。专家认为，在孩子的婴幼儿期,就应喂食各种味道的食物。让舌头尽早接受各种味道的刺激，能促进味觉发育完善，产生

5、良好的适应性。所以，年轻的父母要尽早给孩子品尝多种口味的饭菜，各种食物都要给孩子吃。每天的食物要多样，不强迫孩子吃这吃那，更不用奖励与惩罚手段刺激孩子多吃某种食品。经常使用食物作奖惩，会使孩子增加某种食物的偏爱。孩子生病后，食欲会下降，会不喜欢某种食品，这时，应劝其先吃少量，由少而多，儿童的适应能力很强，是不会长期拒绝某种食物的。对已有偏食行为的较大的儿童，则要讲道理,讲偏食的危害，讲他（她）不喜欢吃的某种食物的营养价值，鼓励孩子从少量试着吃。中小学生的可塑性很强，一般说，中要方法适当，不断坚持,不溺爱孩子，总是可以矫正其偏食行为的。当然，越早越容易矫

6、正。但应注意，家长不可在吃饭时训斥和责备孩子孩子，进食时应有愉快轻松的气氛。事实证明，在中小学校推行营养餐，是纠正偏食行为、培养学生良好的饮食习惯的有效措施。学生通过集体用餐，互相影响，对自己原先不爱吃的食物，会逐渐跟肴别人吃。与学生一起吃饭的教师发现学生有进步，就及时表扬，便能较快地矫止学生不良的饮食行为。我校首先重视营养早餐的搭配，单喝的这一方面，八宝粥、粉汤、醪糟汤、牛奶、稀饭等，一周决不重复，很好的保证了粗细搭配。果蔬这一块，也根据季节特点，采购应季的新鲜果蔬，桔子、橙子、苹果、梨、黄瓜等。其次强调饮食火候;乘温喝，并且一次喝好，不要喝一半，一

7、半放凉再喝，这样就不卫生也不科学。水果，馒头等，一次把一个吃完，不要吃一半，放一半，更不允许扔一半。再次，注重用餐前后的卫生，餐具消毒，剩物处理，等，都要井然有序，科学合理。发挥班主任及教师的督导作用。在短时间内就能基本去掉挑食、偏食，浪费、不卫生等毛病。对于寄宿生，在饭菜的做法与吃法上，厨师也动了不少脑筋。把孩子不愿吃的食物与喜欢吃的食物混做、混吃，会逐渐引导孩子对不喜欢吃的食物感兴趣。比如，将胡萝卜剁碎，加入饺子馅、包子馅，或做成丸子。对喜荤厌素的孩子，吃饭时让其先吃不爱吃的青菜，后吃爱吃的肉。古人说：“授之以鱼，不若授之以渔所以，家长和学校既要按

8、平衡膳食理论安排好孩子的H常饮食，更要着力教会孩子，科学地吃，应言传身教，使他们知道如何科学地