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1、200米跑技巧训练授课教师：蒋晋锋2015年4月20日200米跑的技巧1.起跑2.起跑后的加速跑3.途中跑弯道跑4.终点跑起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件起跑技术起跑技术包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。站立式起跑双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到“跑”的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去。重点:重心前移。难点:快速起动。起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬地前摆到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。
2、当后腿蹬地面结束前摆后,便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬地后,也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离,一般约为25-30米。途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折
3、叠边前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。弯道跑进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。终点跑终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术要求在离终点
4、线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。注意1.跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量,影响跑的速度以及手臂摆动的频率。2.在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己,给自己造成不必要的心理压力。3、短跑手臂摆动,放松空握拳,小臂和大臂呈90度角,手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线),亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。摆臂姿势不正确产生原因：一是没有掌握正确的摆臂技术；二是肩关节活动范围小，肩带过于紧张；三是力量素质差，不能控制自己在
5、剧烈运动中的身体晃动。纠正方法：一是了解摆臂的技术要领，并反复用原地或行进间的摆臂练习以及70%~80%速度的80米大步放松跑改进摆臂技术；二是加强肩关节灵活性、柔韧性的练习；三是增强腿部、躯干和上肢的肌肉力量大腿前摆太低（不抬腿）产生原因：后蹬动作结束后，大小腿没有折叠。致使摆动腿前摆困难；上体过于前倾，制约了抬腿动作；髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌肌群不放松。纠正方法：强调后蹬动作结束后，大小腿折叠的重要性并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习；加强折叠腿跑和高抬腿跑的练习，提高髋关节的力量；跑时注意上体正直，髋关节前送。坐着跑产生原因：腿部力量差，后蹬不充分；腿部柔韧性差
6、，限制蹬摆幅度。纠正方法：多做高抬腿及后蹬练习，增强退部柔韧性。冲刺跑最后一步跨大步产生原因：认为跨大步就能加快速度；认为胜利在望，心理上放松了，放慢了步频，加大了步长。纠正方法：全速冲过终点再减速，最后两步上体前倾，使躯干尽快越过终点为保存体力而不做准备活动产生原因：认为准备活动会导致体力下降，从而影响测试成绩。纠正方法：了解准备活动在运动中的重要性，学习做准备活动的方法。起跑动作起跑后的动作途中跑动作冲刺跑动作
