动起来！找到你的开心良方-论文.pdf

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1、开良方到你的“运动能够刺激大脑产生脑内酚”、“运动能促进人体分泌多巴胺”⋯⋯你一定觉得“脑内酚”和“多巴胺”这些专业的词汇似曾相识，但它们究竟有什么作用?事实上，运动在减肥健身之外，还很有可能是你的情绪特效药——当你下一次沮丧、忧愁或暴躁时，不妨通过不同的运动方案让自己的心绪“触底反弹”。编辑：^ki撰文：格子插画：洪雪工作室专家指导：乐健身教练李翔、——▲用与情绪的关联并不是件新鲜并且对女性和年长者尤其有效。一项针对娃事。上世纪初，西方就有人开有轻度抑郁症的女性的测试娃示，每周跑4小女台着手研究如何利用运动来解时或每天进行轻度力量训练的女性

2、，存2个开人们紧锁f,jJ~头。而随着生斤明显缓解了抑郁情绪。心理分析师表乐活的节奏越来越快，人们愈发容易现焦虑、没有药物的帮助下，长久以来一直折磨她们抑郁、暴躁、自我贬低等心理问。的焦虑和愁绪也被运动后的平静与放松代替。心理学家普遍认为，存朝着『=_i标不懈努力24岁的年轻白领妈妈Regina对运动对一的过程中，适当的运动可以让人产生莫大的己的帮助感触颇深。她去年曾患上轻度的产幸祸感，州时，它还有助于“涧滑”你与身边后抑郁，对身边的所有人都不理不睬，包括门的人的关系。据澳洲全闻抑郁会Beyond己深爱的丈夫和孩子。但健身房里的锻炼Blue统

3、计，规律性的有氧运动和力撼圳练可氍让她的生活逐渐同到正轨。“开始时我烂以有效缓解50％左有的抑f『I5和焦虑症症状，放任自己存跑步机上，让思绪沉浸门己一—：⋯l一e!，二。～”一⋯一．⋯'illippMlih岬啪⋯”：liappiaessess墓誊一鹾一⋯鎏m煞．．、、壁生适你的焦虑症正“大发7你的拖延瘟已病入侮肓·运动带来肌肉升温，舒缓你的紧张感。·实现运动目标尔习惯“拔腿就走”。运动理论：运动能加热你的大脑，减轻肌运动理论：设立运动目标会给你带来动肉紧张，从而甩开你的焦虑“包袱”。运动力，而熟练掌握一项技能让你过得积极。卅汗后带来的全身温

4、度升高，能够有效缺乏动力是拖延症的症结所在，而熟练减轻肌肉的紧张，从而让你的身心得到掌握一项运动技能时带来的多米诺骨牌放松。而且，存运动的良性能量消耗后，效应可以帮你改善它。比如。也许你第一会产生饥饿感与疲累感，这些反应可以周只能做10个仰卧起坐，但随着每周增翟一让你暂时忘却焦虑情绪。~L13-5个，你的信心会得到极大的提升。运动方案：1．高温瑜伽是缓解焦虑情绪接肴，你就会开始琢磨“或许我在生活的最好的选择。因为瑜伽本身就能放松身其他方面也该设定些目标，例如赶快去心，而高温瑜伽让你尽量多出汗，可以最把想学很久的日语学好或想办法在一年大程度地缓

5、解你生理上的紧张情绪。但内升职”——你开始这么想的时候，要注意，高温瑜伽属于较难的健身项目，拖延症就不再是困扰你的问题了。一定要根据自己的身体情况来选择，有运动方案：1．选择能看到明蛆目标的运心脏病、高血压的女性不能通过高温瑜动，比如在健身房利用跑步机、动感单车伽来健身。等有运动时间、距离和消耗卡路里结果2．低强度的户外有氧运动，比如跑显示的仪器，或者利用可以随身携带的步、自行车、游泳等运动，可以让你的身运动计量设备或APP。体通过运动完全放松下来，也有利于缓2．选择团体课。冈为与同伴们一起锻炼解焦虑情绪。可激发竞争欲，带给你不停{=5j_=

6、的动力。鎏警爹霪鼍菇量：秭嚣詈毒磐孽‘一—端怒一●bh●c：：％三你整天愁眉苦脸到美起皱纹·运动是天然的无害兴奋剂。下进行专业器械的训练或者和大家一起运动理论：存不少经典电影里都曾有这上操课，都是较合适的锻炼方法。样的桥段，一个失恋或者悲痛欲绝的人，2．加入锻炼课程或者f_{I别人帮助设和无人的街道上疯狂地跑起来。这一桥定锻炼目标较有优势，如果一开始就自己段也许从侧而反映了人们存想要宣泄情找目标，可能会冈为目标设立得太难，反绪时往往不自觉地选择通过运动的方式而加深不良情绪。■来解决，这是冈为运动之后大脑产生化学反，会刺激内啡肽的产生，从而给运

7、动者来欣悦感。正如流行曲H~Runners’High》的歌一样，这种天然的“兴奋剂”力量之强大甚至连化学药物都无法阻止。上世纪80年代曾有个研究，为长跑运动员注射镇静药物，发现即便如此，存长跑后，药物仍然无法抑制长跑者体内自然产生的欣快。·当你依赖于不良的生活习惯，比如抽烟或暴饮暴食时，运动也可以帮你克服这些不良习运动方案：1．通常在5公里以上的长跑能惯，因为与增瘾、糖瘾相比，运动瘾同样蘸让人心满意足。运动时会在人体内产生能缓解够更好地刺激你的情绪，而存长跑中伴上瘾症状的神经递质，如血清胺、多巴胺，降肾上腺寨。如果你长期依赖于抽烟、喝可乐随荷

8、快节奏的音乐还会有加成的作用。或吃甜品来获得愉悦挟感。那么不妨让有氯运动产生的多巴胺让你在神经末梢感觉到2．选择音乐欢快的健美操或舞踊课满足吧。程，也能良好地调节你