柔韧性训练个人完整讲义.doc

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1、柔韧性训练个人完整讲义首先提问最近学习和工作状态？有什么不懂的，适当了解一下他们工作情况、大家早上好，同时祝你们节日快乐然后准备开始，提问第一个问题？柔韧性重要吗？重要当我们身体的柔韧性好的时候我们的肌肉运动幅度才会大对我们的训练的效果才好首先我们开始学习柔韧性的时候要想到我们为什么要去学？这个主要是我们的学习目标读一遍我们重点要学会的就是柔韧性不好会印象什么然后怎么改善讲解柔韧性的定义：让他们读一遍之后开始讲解关节活动度比如例如肩关节屈能到180度伸能达到50度只有在这个范围之内才叫正常的活动

2、度如果小于这个角度就说明了一个问题柔韧性差好那么问题来了如果我肩关节能到180度以上是好事吗？（不是那就说明我们关节脱臼了）我对柔韧性的定义就是灵活性，当我们的柔韧性越好的时候，身体也就越灵活，在我们身体灵活的前体我需要肌肉力量稳定我们的身体影响我们柔韧性的因素有那些/1年龄和性别（小孩的柔韧性比老人的柔韧性要好，当人体处于衰老的时候身体的肌肉关节韧带都会出现萎缩的状态，越是出现这种情况年纪大的人也就不爱运动，越不运动肌肉衰退的也就越厉害，这也就是我们肌肉用进废退的原理，这也就是为什么我能看到，

3、在公园天天拉伸遛狗的老人看着都比较健康，而天天在家打麻将的看着更衰老的原因，为什么小孩的柔韧性比较好呢尤其是10岁到13岁的阶段因为那个时候肌肉和韧带关节都处于发育最快的阶段有很好的可塑型是非常好的一个阶段，也就是那些需要灵活性的竞技项目都是从小开始的，比如杂技，体操运动员基本都是小时候炼出来的，那为什么女生比男生的柔韧性好首先是先天遗传，第二点也就是最关键的一点是女性天生比男性的肌肉含量低，所以柔韧性好，还有就是生理原因，这里我才提出个重点就是肌肉含量越多柔韧性就越差，但是一般人都是肌肉一般，

4、柔韧性特别差）2.疾病和损伤大一个最简单比方也就是当关节发炎的时候或受伤的时候都会处于自我保护的状态的，肌肉处于收紧保护状态一动就痛也就是为什么会降低柔韧性，最关键的一点就是当我们肌肉拉伤了之后会影响到1到2个月的柔韧性这点对于运动员最为关键的。因为一旦拉伤就1个月参加不了比赛，即使能参加也会影响运动表现2.关节结构，这个主要是我们身体关节结构的差异化，我们的肩关节比我们的肘关节和腕关节的活动度高，为什么呢？是因为关节的特性3.神经肌肉控制的有效性，有一部分的人他的主动柔韧性是不够的但是他的被动

5、柔韧性是好的也就是他们放松不了自己的肌肉，不知道怎么控制自己的肌肉，天生比较僵硬神经对肌肉的控制非常差我以前有个会员，是一个法官每一次带他上课的时候动作做的非常差这些是天生的，通过后天能改善4.韧带和皮肤的伸展性。简单跟你们讲一下，有的人的皮肤弹性是非常差的，做一个小实验，让他们掐一下自己的手掌的皮肤，看回到原来的时候块还是慢，越快说明弹力越好，越慢越代表皮肤弹性差伸展的时候当越紧绷的皮肤越会影响到柔韧性还有一点就是烧伤过的人当你皮肤基本就没有弹性了。6重点讲解天气温度，当天气热的时候和天气冷的

6、时候柔韧性的差异会有百分之20的差异，因为冬天我们肌肉都处于一个为自己保暖的状态处于挛缩的状态所以会限制柔韧性当夏天的时候天气比较弱身体处于一个温度较高的状态，关节分泌关节液，肌肉温度处于一个比较高的时候我们柔韧性自然会比冬天要高的原因。也就是为什么我们在训练前必须要做热身的一个原因当身体活动开了，运动幅度才会大当身体没热身开做动作的时候很容易拉上。也就是为什么冬天摔一跤的严重性要比夏天要多的多。7.肌肉体积和脂肪体积：当肌肉越大和脂肪体积越大的时候会限制我们身体的动作，最简单的比方我是大胖子有

7、个大肚子。当我做提前屈的时候肚子会不会妨碍我身体自然向下？我的肱二头肌越大会不会影响我肘关节屈的能力。30分钟柔韧性不佳带来的危害我先读一遍然后系统讲一遍重点在于肌肉僵硬，为什么会导致肌肉酸痛因为肌肉长时间处于离心收缩状态，得不到良好的放松当过分僵硬的时候也会导致一些列的问题，当这个肌肉处于失衡僵硬的时候都会照成人体系统的病变出现，，，一个一个讲把图表写在黑板上肌肉僵硬—不良姿态—不良动作—运动损伤举例如髂腰肌僵硬影响到我们骨盆和髋关节的正常活动，硬拉的时候特别容易出现腰部损伤还有我们胸椎灵活性

8、差的时候什么会产生代偿模式腰椎会代偿我们胸椎发力—当腰椎长时间处于发力的时候会影响到肌肉劳损如何提高柔韧性呢？最好的方法就是把我们肌肉去拉伸然后我们看一下肌肉拉伸有那些方法？和好处拉伸的好处1改善体态，（当一个肌肉过度紧张的时候会牵拉到我们的骨骼发生位置的变化，因为骨骼是被动系统肌肉是主动系统，当肌肉无论处于收缩状态都会导致骨骼的一个位移，这个重点我会在体态评估课的时候给你们讲仔细）2身心愉快，减少DOMS好什么是DOMS有没有知道的这个是我们身体肌肉在运动过程中堆积的产物，当过多的乳酸堆积在肌