运动生理学个人完整讲义.doc

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1、运动生理学完整个人讲义1首先什么是新陈代谢读一边PPt之后开始讲解，也就是什么意思呢物质代谢就是我们吃进的东西通过胃部肠道消化吸收，或储存在体内的一个过程，最后由肠道排除体外的一个过程从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）。自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）能量代谢就是什么意思呢就是身体里面我能吃的东西转变为我们身体能力的一个过程，也就是提供我们身体运动的一个功能。同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。异化作用：（

2、又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。当适量的运动能提高我们新陈代谢，达到一个易瘦的体质，当长时间不锻炼身体的新陈代谢会随着年龄增加慢慢的减少所以人越来越容易发福，课外小知识我们新陈代谢快好还是慢好为什么有的人天生瘦可到了35岁之后又胖了？在讲解增肌和减脂肪能同时来进行吗？在我们运动生理学的教课书里面说的是增肌是合成代谢，减脂是分解代谢，理论性来讲是不可能的，但是在我个人代课的经验中是可以的，一个大胖子在减肥的同时进行抗阻力训练更容易消

3、耗身体的脂肪的同时，还能促进肌肉的生长，达到脂肪减少肌肉显露的一个情况，给你们一个表格写在黑板上正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材还有的女性也会问你个问题那就是我随便练练会不会把肌肉练大主要是睾酮素女性由卵巢男性由睾丸相差大约20倍主要举例就好比男士肱二头可能需要10KG女性需要200KG显然是不可能的。2讲解心血管系统和心脏1读一遍PPT的文字，然后让他们想象一下，我把的心脏就好比我们农村的一个水泵，也就是那种压力井，那么心脏主要起到一个加压的过程把我们

4、的血液通过压力让他们输送到全身，当我们心脏泵血的能力越强代表我们心肺功能越好，当我们经常做一些有氧心肺类项目的时候能让我们心脏泵血能力得到加强从而达到我们心肺耐力水平的一个能力，在黑板上把心脏画出来。顺便直接讲解体循环，画在复印件的后面把这个写出来告诉他们我们身体任何一个心肺环节出现问题都容易出现各种问题，一旦有心脑血管病也是最危险的。然后提出一个问题，是我们运动的时候只做抗阻力训练就可以吗？把图表写在黑板上心肺运输呼吸摄入肌肉利用当你的运输氧气的能力降低的时候会影响到肌肉的运动表现，过程中心肺会跳的很块影响到我们

5、的肌肉力量的发挥。有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。在这个过程有一个小知识点那就是人是出汗越多就说明减脂越好吗？提问，不是的因为是有的人天生汗腺发不发达。还有天气等等一些列的问题，例如运动强度等等

6、。讲解血液的组成：让他们写在笔记本上，重点在白细胞这里跟他们讲解一下就是白血病，那就是我们骨髓的功能是制造红血球的，但是当骨髓不产生红血球的时候，白血球过多繁殖导致其他的造血功能失衡，所以你们就会看到，得白血病都是最消瘦的，血小板按照PPT讲解，血液的功能1运输主要是给身体器官运输营养和最关键的是氧气还有人身体其他的一些废物通过肾脏派出去，比如身体多余的蛋白质等等废物，例如尿素等等。动脉主要是将心脏泵出的血液运输到全身器官的血管特点，具有舒缩性和一定的弹性动脉最容出现的问题就是动脉硬化就是身体过分肥胖日常的摄入的胆

7、固醇摄入过多都会造成动脉硬化失去弹性影响正常血流量达到氧气不足会导致心悸、胸痛、胸闷、头痛、头晕等等，但是通过运动也能改善这种情况还有人就是在运动过程中会头晕知道为什么吗？主要是摄氧量不够血液里面的氧气不足从而影响头部供养，达到头晕静脉输送血液返回心脏的血管均称为静脉主要的特点就是血压低流速慢也特别容易出现一种病症，就是静脉曲张因为流速慢人体还长时间压迫他特别久坐的人的一个地方就容易出现就是痔疮，那就是静脉的血液受到长期压迫受阻产生静脉团到了肛门。所以产生病变心率：读一遍PPT让后提问我们的心率是越快越好还是越慢越

8、好？举例如马拉松运动员和大胖子带他们测试一遍告诉他们在那里测一个绕动脉左手的。一个径动脉告诉他们为什么因为如果一个人的颈动脉不跳了说明真的死了如果一个人的绕动脉不跳了没准还能活。然后测试一分钟让他们写自己本子上讲解血压读一遍PPT然后重点让他们记住正常血压写在本子上让他左加10右加5讲解血压的影响1运动因为人身体处于运动状态活动幅度比较大，血液流速会加快主要