失眠多梦的治疗方法.doc

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1、失眠多梦的治疗方法，从营造完美睡眠环境做起关键词：失眠多梦的治疗方法失眠多梦已成为现代人无法回避的一大问题，失眠多梦的治疗方法也成为了人们热衷讨论的主题。科学研究表明，睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的做用。而失眠多梦的治疗方法，也就是营造完美的睡眠环境应从以下几个方面入手。　　1、失眠多梦的治疗方法之卧室照明：灯光是高质量睡眠极为重要的一环。在卧室中采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板投射来，但也可以根据需求来增加一些辅助光源。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

2、睡觉时因人而异，或者选择一盏灯光柔和的夜灯，或者完全黑暗。失眠多梦的治疗方法　　2、失眠多梦的治疗方法之床品选择：根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好。购买时应注意，棉制品的支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑，寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。　　3、失眠多梦的治疗

3、方法之色彩搭配；我国自古就有“光厅暗室”的说法，也就是客厅亮一点、卧室暗一点，从现代眼光看，卧室颜色的总体原则是不要刺眼，即色彩的饱和度、明度稍微低一点，以柔和悦目、温馨素雅为宜，有利于放松和睡眠。比如淡绿色系，给人一种宁静、健康的感觉，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感，没有压迫感，同时不会产生温度差异的感觉，即使大量使用，也不会有“冰冷”的印象。此外，床是卧室最重要的家具，因此，卧室一般以床上用品织物为中心色，可以根据主人的喜好进行选择，与墙壁、地面等相互衬托。但颜色不宜过深，也不要大面积使用紫色、浓重的粉红色和红色，这种颜色会让整个空间光线

4、变暗，压抑感强，长久居住容易烦躁、情绪不稳，适合选用米色、淡蓝色等颜色，具有催眠的作用，可以消除紧张感，起到宁神静气的效果。4、失眠多梦的治疗方法之卧室内空气：空气质量是营造完美睡眠环境最重要的一部分。人在自然环境优美的地方容易入睡，而在环境不好的地方易于失眠，就是空气质量在起着主要作用。而空气质量中负离子的含量又尤为重要。小粒径的负离子号称自然益眠因子，它可以通过改善内分泌以及神经系统，进而改善失眠状况。在卧室中可以使用能够生成小粒径负离子的负离子理疗仪，成生态级小粒径负离子，小粒径负离子动能高活性高，在整个卧室营造与自然相同的益眠环境。