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时间:2020-04-02
《武警学院徒手力量训练(三).doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、武警学院徒手力量训练(三)动作三:负人坐蹲 在健美界,杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”,因此在日常的军事体能训练中,结合部队的实际情况,并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下,采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。 动作要领: 负人者将两腿分开,两脚间距离与肩同宽,然后下蹲,被负者骑跨在负人者的颈部。 负人者抓握住被负者小腿,然后循环执行起立蹲下的动作。 标准: 在负人者与
2、被负者体重大体相当的情况下,及格为次,良好为次,优秀为次。 下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置,然后以最快的速度起立,并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。 安全要点提示: 在执行此动作时,负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。 两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。 被负者应保持稳定,不能和图中的那位一样乱摆
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