急行跳远及跨跃式跳高的技术要领.doc

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1、急行跳远及跨跃式跳高的技术要领绥滨三中刘晓东收集整理一.急行跳远的技术要领：1、助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。第二，踏跳，（最佳的起跳角度是18～24度，理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，腾空，（可尝试蹲踞式）蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆

2、动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。2、急行跳远步点的测量起动有多种方法

3、,主要有两种起动姿态,站立式和预跑式。（1）站立式起动,运动员站在助跑标志上全速起动,这种方式进行的助跑,步点比较准,缺点是容易跑僵.（2）预跑式启动,运动员距离助跑标志1-2米站立,采用小跳的方式起动助跑,比较容易跑出最高速度,身体也不会僵硬,缺点是步点相对不准.3、总结出以下几种方法，可以提高步点的准确性。（1）、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+

4、2ⅹ2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。（2）、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。（3）、节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。（4）、区域法：在助跑道

5、上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。（5）、缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。（6）、保留法：运动员在助跑道上划好标志后，将起跑线往后移30厘米，如果是比赛或考试场地比平时要

6、好的话。这个保留数可适当增加，特别是第一次试跳，保留数更应大些，以免踏过线给自己心理带来障碍，随着跳次增多，保留数应相应减少。（7）、固定法：在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。（8）、移动法：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相

7、反，未踏到的话，就将起跑线往前移。（9）、九七法：所胃九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点。（10）、基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可采用移动法加以调整，直到调准为止。基准法集“九七法”和“移动法”之所长，有利于发展学生的观察、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑、互相纠编，共同提高。助跑踏跳均需要多加练习,是急行跳远的关键技术二、跨

8、跃式跳高的技术要领：跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成：第一，助跑，助跑采用侧面直线助跑，助跑要求有节奏，应逐渐加速。第二，踏跳，跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。（起跳点距离横杆不能太近也不能太远，有两脚左右的距离即可）。踏跳时要有弹性，（注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳），最后几步稍降重心（利于