哑铃健身图解大全.docx

《哑铃健身图解大全.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、哑铃健身图解大全    哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。    经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。哑铃卧推 [胸肌]上斜哑铃卧推[胸肌]下斜哑铃卧推[胸肌]哑铃飞鸟[胸肌]上斜哑铃飞鸟[胸肌]挺腰哑铃飞鸟[胸肌]仰卧上举[背部]哑铃划船[背部]哑铃提踵[腿部]哑铃推举[肩部]俯身侧平举[肩部]哑铃耸肩 [肩部]哑铃侧平举[肩部]哑铃前平举[肩部]交替前平举[肩部]直立拉举哑铃 [肩部]俯卧侧平举[肩部]哑铃弯举[二

2、头肌]交替哑铃弯举[二头肌]坐式哑铃弯举[二头肌]上斜哑铃弯举 [二头肌]斜板托臂弯举[二头肌]斜托臂弯举[二头肌] 蜷卧弯举[二头肌]锤式弯举 [二头肌]外旋转哑铃弯举[二头肌]单臂弯举 [二头肌]臂曲伸[三头肌]仰卧颈后臂屈伸 [三头肌]坐姿颈后臂屈伸[三头肌]单臂颈后臂屈伸[三头肌]正握哑铃腕弯举 [手臂]反握哑铃腕弯举[手臂]单铃内旋转 [手臂]单铃外旋转 [手臂]直立向上旋转[手臂]直立向后旋转 [手臂]哑铃侧屈伸 [腹部]