自我按摩的方法.doc

《自我按摩的方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、自我按摩的方法　　1.拿揉后颈项部　　位置：自后发际至肩以上这一段的后颈部。　　按摩方法：用一侧手掌的四指指腹拿住颈后的肌肉，然后揉动，从上缓缓向下之后再从下缓缓向上，有热感为宜。共计2分钟。　　2.点揉风池、风府　　位置：风池：在项部，后发际正中直上１寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。风府：在项部，枕骨之下与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。　　按摩方法：用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气，一直用力点揉，要点按1~2秒后，放松，再点按1~2秒，如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松，点按后保持闭目1分钟再缓缓睁开眼睛。

2、　　治疗作用：以上两种手法主要作用是扩张椎动脉，放松颈部肌肉，椎动脉供应大脑1/3的血液，这两个手法可以增加大脑血供，以缓解头痛头晕、目花耳鸣等症状。　　3.划侧头　　位置：两侧耳尖以上至头顶之间的区域。　　按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。也可手掌支撑头的后部，另一手的拇指、中指从左、右分别按压鬓角、太阳穴，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解，最后双手握拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮松弛为度。　　治疗作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛

3、具有很好的疗效。　　4.揉睛明　　位置：两眉梢的正中点。　　按摩方法：用双手食指指腹，揉捻双侧睛明穴，以酸胀感为宜。共计1分钟。　　治疗作用：刺激睛明穴可以刺激三叉神经的第一支，反射性地将刺激信号传导入大脑以缓解头痛。　　5.缓揉头维　　位置：在头侧部，当额角发际上0．5寸，头正中线旁4.5寸。　　按摩方法：用双侧掌根按压住两侧头维穴后缓缓揉动。　　治疗作用：同样是刺激面部感觉神经末梢，将刺激信号输送到中枢以缓解疼痛症状。　　6.揉太阳　　位置：眼角外侧一指处。　　按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜。共计2分钟。　　治疗作用：太阳穴是治疗

4、头痛的要穴，特别对于偏头痛疗效更好。太阳穴所在位置是几块颅骨接缝处，因此是结构最薄的位置，点揉太阳穴可以直接作用于脑部大动脉，调节血量。　　7.擦前额部　　位置：两眉至前发际之间的部位。　　按摩方法：用一侧手掌紧贴前额，横向擦动，以发热为度，速度不宜过快。操作1分钟后换另一侧手。共计2分钟。　　治疗作用：加强脑部的血液运行，对高血压引起的头痛有较好的治疗作用。　　8.点耳前部　　位置：耳前张口时凹陷处。　　按摩方法：张口，用两手拇指的侧部同时点按耳前凹陷处。　　治疗作用：促进耳内循环。治疗因耳内平衡系统导致的头痛伴食物时旋转、耳鸣。　　9.揉合谷，曲池　　位置：合谷：

5、在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴位。曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，尺侧与肱骨外上髁连线中点。　　按摩方法：用一侧手的拇指点揉对侧肢体的曲池、合谷穴，以酸胀为度。　　治疗作用：此二穴是全身止痛的要穴。研究表明它们确实对阵痛有显著疗效，是针刺麻醉最重要的穴位。　　其他辅助保健方法　　早晨或晚上入睡前洗个温水澡，在新鲜空气中散散步或小跑步，颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让患者减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减少头痛发生的频率。　　刮

6、痧　　督脉：风府—大椎　　肚质：双侧头临泣—风池—肩井　　拔罐　　经外奇穴—太阳穴（着罐5～10分钟），肝俞—肺俞—胆俞（着罐5～10分钟）　　药浴处方　　赤芍100克、白芍50克、生麻黄80克、川芎80克、桃仁80克、细辛30克、葛根80克、厚朴50克、白芷60克、丹皮60克、当归100克、西洋参50克、五加皮80克。　　药浴温保持40～43℃左右。煎药浸泡小腿为宜。上药水煎去渣取液2000毫升左右，分为5份，每份再加清水2升左右，浸泡小腿，每次40分钟左右，1天1次，1份药液可用3天，15天为1疗程。注意每次药浴宜加入少量白酒（30度~50度，10毫升左右）。　　

7、预防事项　　不要长时间保持同一姿势，例如避免长时间弓着背坐在书桌前，应时而站起来伸展四肢，活动筋骨。躺下休息片刻或洗一个温水浴以松弛自己。如果这种自助疗法没有效果，不妨求医就诊，也可考虑另外一些预防头痛的非药物疗法，例如生物反馈法、放松疗法和其他使头部肌肉和血管松弛的疗法。　　生活方式的建议：　　1.避免情绪紧张、保持心态平和。　　2.合理安排作息时间，生活有规律，不熬夜，保证充足睡眠，睡前温水洗脚。　　3.调整心态、知足常乐、助人为乐、自行其乐。　　4.参加社交、调节人际关系、保证和谐的同事和家庭关系。　　5.创造舒适优美的居住环境。　　6.不滥用