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1、日己一日〕丰沛的身体来自秋冬养护Intery一ew/夕颜Photo/被访者提供。秋冬季节的运动保健话题一直是大家所关心的讨论内容因为我们的生理要适应自然,,,,界由温而寒的变化若是体质虚弱就难以适应这种变化因此秋冬保健成为当务。,。之急如何健康地度过寒冷的季节宝力豪资深保健顾问赵丽霞老师有话要说对话赵丽霞=,(ZM=赵丽踱市场燎望),M:都说秋冬季节是锻炼最好的季节这是为什么呢?,,,Z:不一定其实一年四季都是锻炼的好季节只不过对于以增肌为目的人士而言秋冬季锻炼,,。。利于增肌对于害怕发胖的人士而言
2、秋冬季易发胖增加锻炼次数可以帮助改善体型请介绍一下在秋冬季节比较适合选择哪些运动项目呢?,“,。”、、、、常有人问我教练秋季做运动我选择哪些项目合适啊其时登山打球跑步散打搏、、、、,,击路拳道跳健身舞器械健身游泳⋯⋯所有的项目都是可以的最理想的是在您开始运,,、、、了解自己的体能状况如:柔韧性动前先给自己做一个体能测试心肺功能肌肉力量身体、、、、成分身体围度健康状况⋯⋯然后跟据自己的薄弱环节结合您的兴趣来选择是最合适科学。高效的,M:在秋冬季节参加运动的同时饮食方面适宜补充哪些类型的食品呢?,,,,
3、。Z:秋冬季天气干燥不能暴饮暴食不能吃太多刺激食品不可生冷不忌不能乱补应注意:,、,、一多饮水维持体内水代谢平衡防止皮肤干裂邪火上侵;、、,,,二多吃蔬菜水果补充体内维生素和矿物质中和体内多余的酸性代谢物起到清火解毒之效;、,。、、、、三多吃豆类等高蛋白植物性食物少吃油腻厚味饮食上要尽可能少食用葱姜蒜韭椒,,。等辛味之品不宜多吃烧烤以防加重秋燥症状M:这样季节的运动量和时间是否可以比之前季节,,,、,。加大?为什么?四宜多食温食少食寒凉之物以保护颐养胃气防止腹泻另外秋天每餐进食宜简不宜,,,,,,,
4、。乙秋冬季气候转凉运动量可以比夏季增大运繁这是由于人体阳气衰弱胃气亦弱每餐吃品种繁多的食物不易消化容易导致胃病,,动的时间也可以加长但要注意逐渐增加不可增、。、、,,,、、,加得过快五燥是秋季的主气肺易被燥所伤进补时还应当注意润补即养阴生津润肺采取平过猛秋季气候容易引起人疲乏思,。、,。,、、、睡所以在运动后要注意休息补润补相结合的方法以达养阴润肺的目的补肺润燥要多用芝麻蜂蜜水果等柔软含,、。、,水分较多的甘润食物另外秋季早晨食粥加入梨萝卜芝麻等食药俱佳的食物则能收到良。M二不同运动项目的饮食保健有
5、哪些区别呢?请举好的益肺润燥效用。例说明、,,,。,,Z:以六由于秋季气候宜人食物丰富往往进食过多摄入热量过剩会转化成脂肪堆积起来使增肌为目的器械力量练习运动前二十分钟左,,,,“”,,,。右可以吃少量肌酸人发胖俗话叫贴秋膘所以在秋季饮食中要注意适量而不能放纵食欲大吃大喝运动中需要不断地补充运动饮,,料运动后半小时左右补充一些蛋白粉运动后两小、、。、:、、、、、、、、、七秋季可多食食物芝麻糯米蜂蜜孽莽葡萄萝卜梨柿莲子百合甘蔗菠时内补充一些碳水化合物有利于增肌而以减脂为目,、、。、。的有氧运动不需要这
6、样仅萝香蕉银耳乳品等柔润食物而补充少量水份就可
