冯志强图解心意混元太极拳内功.pdf

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1、wuxue.iguocui.com图解心意混元太极拳内功作者：冯志强丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。一、降气洗脏功降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。动作1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。2．两手上举：两手

2、领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。如此反复升降9次后收功。意念1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。要点1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏内收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊

3、柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。2．动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。wuxue.iguocui.com3．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。4．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。5．呼吸顺其自然。提示降气时，要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通

4、体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后作用1．清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。2．松气松身，伸筋拔骨，骨节松开，肌肤放松。3．培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。4．若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。降气收功法降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于以眼神心意引气到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。二、三元吐纳功三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精，培养先天混

5、元气的功法。所谓三元是混元之体的分灵之谓。一指先天元神，二指先天元气，三指先天元精，三元合一归真元。三元各有所藏，分布在人体的三丹田内。上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”，位于肚脐内神阙穴的深处；下丹田是先天元精之窍，称为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。三元吐纳功分亡元、中元、下元依次修炼，最后归到中丹田(二元合一)。1．上元吐纳功动作(1)提手上抱：两手上提环抱于脸前，指尖相对，手心朝里。(2)先收后放：两手先向里轻轻收拢，再缓缓向外松放复原(

6、图4～图6)。如此反复收放8次。wuxue.iguocui.com意念(1)静守上丹：用三性归一法，静守上丹田片刻。(2)先纳后吐：眼神心意引祖窍极为轻微地向内吸纳，然后自然地向外放松吐出。要点(1)以眼神心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。(2)意念活动要若有若无，若即若离，若实若虚，勿忘勿助，不要追求祖窍的感觉。(3)忘却口鼻呼吸，纯任自然。提示通过意视(睁眼、闭眼均要意视)意想、意听的收敛、松放，逐渐体验神形虚静，无物无我，惟有一点元神忽隐忽现，体会“虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而空，空而飘

7、渺”的感觉。作用(1)主炼先天元神，同时使思虑之神自然静定。(2谦练敛神、聚神。(3)兼练太极十三势的棚劲、中定劲和混元桩。2．中元吐纳功动作(1)合手前抱：接无极势，两手自然下移环抱于腹前。(2)先收后放：两手同时先向里缓缓收拢，再缓缓向外松放(图7～图9)。如此反复收放9次。意念(1)静守中丹：用三性归一法静守中丹田片刻。(2)先纳后吐：眼神心意引肚脐极为轻缓地向内吸纳，一直吸到后腰命门，这叫纳；再缓缓地自然松放出来，这叫吐。要点(1)以眼神、心意的收放、吐纳为主，两手辅助导引，内外合一，松缓连绵。wuxue.iguo

8、cui.com(2)向内吸纳是有意识导引的，外呼是自然放松形成的，意念上要吸纳到命门后丹田。(3)不要故意瘪肚子鼓腹，追求形式上的腹式呼吸。(4)忘却口鼻呼吸，在意不在气。提示“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷”，哼哈二气就是丹田内先天混元气自然地一呼一吸，这是先天混元气发动的标志。因此，丹窍的内吸是有意