修炼陈式心意混元太极拳的放松

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1、修炼"陈式心意混元太极拳"的放松修炼"陈式心意混元太极拳"的放松2009-10-2901:12我于2006年6月有幸从师太极拳名师、河北省武协副主席、唐山市武协主席、唐山市陈式心意混元太极拳研究会会长项国圆先生习练陈式心意混园太极拳，通过3年朝夕习练，用心揣摩，对太极拳的基本功“放松”有了一点点粗浅认识，我想会对初练者有所帮助，不妥之处请前辈赐教。歌谣曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”这说明，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳最高和最基本的要求，这也是初练太极拳者

2、最难的一关。师傅常讲：“练拳练绳不练棍、练软不练硬”，在我们练拳的过程中，老师始终给我们灌输这种理念，我也始终遵循这个原则，受益良多。但就目前情况看，不少习练者对此还认识不清，做得不够，有的动作僵直，拙力满身，面红耳赤；有的周身紧张，气憋满胸，架子生硬；有的只知练拳练架，不懂放松沉气，更有甚者道听途说，盲目苦练，伤及自身。因此，研究探讨放松这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请指正。一、放松的意义放松的含义是松神、松心、松体。微目则神守，心宽则心安；气顺则体正。反之神不松则劲不顺、心不

3、松则体不顺、体不松则气不顺。也就是老师的体顺、劲顺、气顺、中正一线“三顺一正理论”。练习“松功”和“拳架”时要心神轻松愉快，气血顺畅，无任何紧张情绪和压力;肢体的各个器官（五脏、六腑）、肌肉、筋膜、关节等松弛、舒展、伸长。尽量以骨酪的自然力支撑身体，从而保持身体中正、中定。勤练站桩、放松、缠丝功法，动作要轻灵柔和，含蓄匀称，自然流畅；不急不缓，不散不滞，但不能太懒散,更不要急功心切,就象写字,先笔画后连贯。放松的目的是去僵求柔，积柔成刚，从而达到刚柔相济，行云流水。放松的作用消除疲劳、增加肺活量、增加内力。通

4、过凝神调吸使大脑神经放松、心灵净化，思维清晰。通过放松功法和拳架练习达到四肢百骸活动均匀；动作转换轻灵；腰身协调；五脏六腑功能合顺；心理和生理状态平衡；且有利于气血经络畅通，舒筋活血，促进新陈代谢，从而增强免疫力；通过放松功法和拳架练习增大胸腔体积，使肺部氧气交换更为顺畅，便于内气下沉，上虚下实，阴阳相合，既有利于身体中正稳固，又有利于增加内力。练拳应加深对拳理拳法的理解，理通则拳法精，理论指导实践，在实践中慢慢积累验证，理论和实践二者须相互结合才能出真知拙见，所以老师常说：“练拳要有三法，功法、拳法和养法，

5、三法合一是练拳的根本”。练拳不懂养，百练功不长，练功不知养，精、气、神不强,练拳不练功到老一场空。三年多来，通过习练心意混元太极拳放松功、混元功、缠丝功等功法，在健身祛病、丹田鼓荡、充沛内力方面让我有了切实的体会，我原有的偏头痛、关节痛、心率过速等疾病已不知踪影，现在愈练越觉精力充沛，丹田内力鼓荡。练松有利增加内力，体松手虚则丹田充实，所以说松是练拳之根本，常求松柔，柔极生刚，顺应自然。也只有懂得了松柔之道，方可窥太极之点滴，探知太极之博大精深，品太极之奥妙。二、怎样才能做到全身放松1要凝神静心。神凝则心静，

6、心静才能体松，体松更便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。练拳时腰身僵直，功架低矮、用力震踏、发劲猛烈，都是急功近利的表现，不但会使内气外散，力浮于上，伤及筋骨，也不利于拳技提高。因此，练拳时要找僻静之地，身着宽松的衣服，平跟的软鞋，先练站桩、放松、缠丝功法，数九归一去杂念，物我两忘，每次至少要练一小时以上，一年四季练功要有区别，春夏要多练纳气抻筋，秋冬要多练关节保养，初练者要在旋颈、旋腰、旋胯、旋膝、旋踝上下功夫；要在踢腿、压腿、开胸、开肩、开腰、开跨上下气力，要在抻筋拔骨上花时间，待身体

7、和顺时在练拳架不迟。练拳也就像炼钢，石头粉碎是放松、筛选铁粉是去僵、铁粉炼铁是生柔、生铁炼钢功自强。身体和顺时练拳要将将意念全部集中到所练的套路上，专心致志想拳（也就是老师常说的意练），静心习练,始终不用拙力，由快练到慢练，细心体会。2要心意先行。拳论说:“意气君来骨肉臣”，意是练拳的统纲。师傅常讲练拳要“用心、用意、不用力”此道理虽然简单切莫小视，须知大道至简，大道理、好方法就蕴藏在简单之中。行拳中一切动作都应由意念支配，初练者不要用蛮力，用力则血滞，易关节疼痛；更不要运气，运气则气滞阻胸，易胸闷气短。只有

8、意松，身体的五脏、筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。3要阴阳分明。一切动作都应虚实分明，上下相随，待身体重心到位在行转换，不可生转硬扭，以免伤及关节筋骨。每个动作都应在规律的架构内活动，要掌握好分寸，适可而止，不可求快求低，要使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐，高低因人而异。4要“慢中求功”。演练时要舒展缓慢，循序渐进，不急不躁，初练者应杜绝快速、猛烈之求，拔苗助长之念，要运动适量，