运动及食物热量表大全.pdf

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1、60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡？五谷类

2、的热量表如考贝本站热量(大卡)/热量(大卡)/食品名称可食部分食品名称可食部分(克)(克)油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻(白)517/100粉条337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米(白)336/100油饼399/100玉米(黄)335/100油条386/100粉丝335/100莜麦面385/100黑米333/100燕麦片367/100煎饼333/100小米358/100大麦307/100薏米357/100荞麦粉304/100籼米(标一)351/100烧饼(糖)302/

3、100高粱米351/100富强粉切面285/100拷贝富强粉350/100标准粉切面280/100本站通心粉350/100烙饼255/100内容大黄米(黍)349/100馒头(蒸,标准粉)233/100请标江米348/100麸皮220/100明摘粳米(标二)348/100花卷217/100自挂面(富强粉)347/100馒头(蒸,富强粉)208/100机米347/100水面筋140/100？玉米糁347/100烤麸121/100米粉(干,细)346/100米饭(蒸,粳米)117/100？香大米346/100米饭(蒸,籼米)114/100籼米(标二)345/100面条(

4、煮,富强粉)109/100？挂面(标准粉)344/100鲜玉米106/46标准粉344/100白薯(白心)104/86？血糯米343/100白薯(红心)99/90粳米(标一)343/100粉皮64/100？黄米342/100小米粥46/100？玉米面(白)340/100米粥(粳米)46/100玉米面(黄)340/100？？？蔬菜类的热量表如考贝本站内容,请标明热量(大卡)/热量(大卡)/食品名称食品名称可食部分可食部分(克)(克)茄子(绿皮)25/90干姜273/95苋菜(青)25/74蕨菜(脱水)251/100雪里红24/94竹笋(黑笋,干)213/76小葱24/

5、73辣椒(红尖,干)212/88菠菜24/89黄花菜199/98菜花24/82竹笋(白笋,干)196/64茴香24/86紫皮大蒜136/89小叶芥菜24/88大蒜126/85茭白23/74毛豆123/53油菜23/87豌豆105/42辣椒(青,尖)23/84蚕豆104/31南瓜22/85慈姑94/89柿子椒22/82番茄酱(罐头)81/100圆白菜22/86芋头79/84韭黄22/88土豆76/94油豆角22/99甜菜75/90毛竹笋21/67藕70/88心里美萝卜21/88苜蓿60/100蒜黄21/97荸荠59/78茼蒿21/82山药56/83番茄罐头(整)21/

6、100香椿47/76茄子21/93枸杞菜44/49丝瓜20/83黄豆芽44/100空心菜20/76胡萝卜(黄)43/97萝卜樱(小,红)20/93玉兰片43/100木耳菜20/76鲜姜41/95白萝卜20/95洋葱39/90油菜苔20/93胡萝卜(红)37/96竹笋(春笋)20/66扁豆37/91芹菜20/67蒜苗37/82芥蓝19/78羊角豆37/88小水萝卜19/66榆钱36/100竹笋19/63苦菜35/100西红柿19/97刀豆35/92长茄子19/96芥菜头33/83苦瓜19/81西兰花(绿菜花)33/83菜瓜18/88辣椒(红小)32/80西葫芦18/7

7、3香菜31/81芦笋18/90苋菜(紫)31/73莴笋叶18/89芹菜叶31/100绿豆芽18/100青萝卜31/95西洋菜(豆瓣菜)17/73苤蓝30/78黄瓜15/92大葱(鲜)30/82小白菜15/81冬寒菜30/58牛俐生菜15/81豆角30/96大白菜(青白口)15/83白豆角30/97大白菜(酸菜)14/100青蒜30/84大白菜(小白口)14/85豇豆29/97大叶芥菜(盖菜)14/71豇豆(长)29/98旱芹14/66豌豆苗29/98萝卜樱(白)14/100红菜苔29/52莴笋14/62四季豆28/96葫芦14/87荷兰豆27/88水芹13/60