中医专家支招健康四大基石

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1、2016年6月3日星期五责任编辑：赵智威版式：徐婷校对：姚宽勇健康A0７联系电话：0514-8786365218936221108邮箱：yzsbyszk@sina.com中医专家支招健康“四大基石”合理膳食注重红、黄、绿、白、黑，运动注意三个“一分钟”你知道健康的四大基石有哪些吗？近日，扬州市食品药品监督管理局、广陵区委老干部局、广陵区市场监督管理局联合在广陵老年大学举办保健食品安全知识专题宣传活动。近50名老同志参加当天的知识讲座和现场活动。记者周阳文/图★膳食注重红、黄、绿、白、黑★运动“从中医的健康观与关重要。要注意三个“一分钟”疾病观来看，阴阳平衡是合理膳食还要

2、注重最高的境界。”扬州市名中红、黄、绿、白、黑。即红：指王道成介绍，运动不仅能医、市中医院大内科主任每天可饮红葡萄酒50～锻炼身体，增强体质，延年益王道成说，健康的四大基100毫升，增加高密度脂蛋寿，而且也是一种高尚的文化石是合理膳食、适量运动、白、活血化瘀，预防动脉粥娱乐活动。能让人们精神上得最佳时间是晚饭后45分钟，★生活戒烟限酒和心理平衡。合样硬化；黄：黄色蔬菜，如到一种乐趣和享受，具有锻炼此时热量消耗最大，减肥降理膳食方面，建议每日1袋胡萝卜、红薯、番茄、玉米意志，调节感情之功效。运动脂效果最好；夏天要早睡早心理平衡做到3个“三”牛奶；每日主食碳水化合等，含有丰富的类

3、胡萝卜对心血管系统的影响，即经常起，冬天不要早晨锻炼，应改物250～350克（主食6～8素；绿：绿茶及绿色蔬菜；体育锻炼可促使心血管系统为晚间锻炼。老人要注意三王道成建议，要坚持“心理平两）；每天进食3份高蛋白白：指燕麦粉和燕麦片，研的结构改善，机能提高，从而个“一分钟”、三个“半小时”，衡3个三”。三个“正确”即正确对待食品，每份指瘦肉50克、或究证实，每天进食50克燕提高工作能力。即醒来在床上躺一分钟，坐自己、正确对待他人、正确对待社鸡蛋1个、或豆腐100克、麦片，可使血胆固醇水平运动注意事项上，王道起来再一分钟，两腿垂在床会。三颗心，即事业上有进取心、生或鸡鸭100克、

4、或鱼虾100下降，对糖尿病更有显著成提醒，运动以每周3～5天沿再等一分钟；早上起来运活中有平常心、奉献社会有爱心。三克；每日500克蔬菜和水疗效；黑：指黑木耳，建议较合适，如第二天不疲劳，每动半小时，中午睡半小时，晚个“快乐”，即顺境时要助人为乐、逆果，对预防高血压、肿瘤至每日食5～15g黑木耳。日都可以进行运动；散步的上慢步半小时。境中要自得其乐、知足方能常乐。非常提示科学新知散步时加入这4招！吃得太油，鼻子不灵锻炼骨骼、提升骨密度美国佛罗里达州立大照组的老鼠。当研究人员大家都知道散步可以提升替的散步方法还能缓解背痛，避散步时在手机上设置定时器，每学的研究者最新发现：垃使用

5、另一种香型食物后，心肺功能，但它的好处还有很免高冲击力的运动所造成的伤散步5~10分钟，就要跳30秒、休圾食品不但会让人发胖，小鼠无法迅速感知，嗅觉多，比如，在散步时进行一些有害。息30秒，然后继续散步、再跳而且还会摧毁人的嗅觉。灵敏度明显下降。意识的锻炼，就可以预防骨质疏2.横着走。横着走与高冲击跃，如此反复。在为期六个月的研究发表在《神经科学杂松症和骨折。近日，英国“天然疗力的运动一样，都能增加骨密4.爬楼梯或陡峭的小山。比中，研究人员给老鼠喂食志》上的这项研究是科学法”网总结了一些散步的方法，度。散步3~5分钟之后，再花30起在平地走路，快步上下楼梯和了高脂食物，同时将

6、气味家们首次对不健康饮食影可提升骨密度，供大家参考。秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的与作为奖励的喝水联系起响人们嗅觉作出定论，说1.加快步速。散步时尝试重复这个模式，是个趣味又方便强度。若经常散步的周边有很多来。实验结果显示：每天吃明饮食也会影响除了人的“间歇走”，即散步时注意加入的健骨方式。小斜坡，那就“不走寻常路”，找高脂肪食物的老鼠在辨别体重之外的一系列生理特3~5次各2分钟的快步走，速度3.连续跳跃20下。一项研究2~3个坡度适中的斜坡，或在大气味时的速度明显慢于对征。生命时报以无法与他人对话为宜。每次快发现，25~50岁的女性如果连续型建筑物

7、外的楼梯附近，花2分走后，要持续约1~2分钟的缓步跳跃20下，每天2次，仅4个月后钟爬个坡或楼梯。一段时间后，走，如此交替循环。这种缓急交其髋部密度就会明显增加。建议骨密度就会有所改善。搜狐舌尖上的养生偏方答疑火龙果皮也是宝核桃炒红糖缓解胃疼？为了获得更多的营壁，降低血压，抑制炎症和养，很多人选择吃葡萄不过敏，改善关节的柔韧性，专家：对慢性胃炎引起的胃疼有效吐皮，吃苹果不削皮，番促进视网膜细胞中的视紫茄、冬瓜带皮炒。其实，火质再生，改善视力，还具有家住翠岗小区的的李阿姨：核桃炒红糖。便秘、绿豆汤“解毒”