the 改善心理健康目录长者保健运动guide download.pdf

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1、目錄長者保健運動內容頁數目錄1-2前言3使用簡介4-6推廣長者運動心得7-9課題內容:10-32I.介紹10II.引言10III.運動的益處10-111.促進生理健康2.改善心理健康3.有助社交發展IV.不經常運動的常見理由及如何養成和保持運11-15動的習慣V.如何選擇合適長者之運動15-171.不同種類的運動和好處2.運動與其他體力活動的配搭-「體力活動金字塔」3.不適當的運動和動作VI.一些受歡迎運動的介紹17-221.太極拳2.器械運動VII.運動形式三步曲22VIII.運動期間應注意事項23-25IX.運動創傷與處理25X.長期病患者之運動注意事項25-311.冠

2、心病2.糖尿病3.退化性關節炎XI.齊齊做運動311XII.總結31-32XIII.個人運動記錄表32XIV.常見的問題及回應32附錄：一個案分享33二個人運動記錄表34三康樂及文化事務署熱線及網址35四常見的問題及回應/常見的情況及處理方法36-37五長者健康服務熱線及網址38六參考資料39-40七錄影帶及光碟售賣地點41八‘DIY自助式健康自學/教材套’意見調查42-43九課程內容投影膠片1-80附件:一參考單張:「熱身運動及靜止前運動」「活力長者健康操」「退化性膝關節炎：護理及運動」「長者簡易保健運動（坐）」「長者簡易保健運動（站）」「長者簡易保健運動（臥）」「運動與

3、健康」參考視像光碟：一「運動樂頤年」二「長者簡易保健運動」2前言衞生署長者健康服務外展隊伍的服務宗旨是透過不同形式的健康教育活動，增加長者對老年健康及護理的認識，使長者的健康及護理知識普及化，從而提高長者的自我照顧能力，鼓勵他們培養良好的生活習慣，支持和鼓勵家人照顧長者，以減低長者染病及罹患殘疾的機會，藉以提高長者的生活質素。此外，又透過護老者訓練的方式，加強他們對長者護理的健康知識及技巧。要做到「普及健康資訊，促進長者健康」的目標，除長者健康服務的努力外，還有賴社會人士的合作，不遺餘力地參與推廣健康的工作。我們相信社會上有很多熱心人士，正以不同形式進行健康教育的工作。有見

4、及此，長者健康服務於2005年推出一項「DIY自助式健康自學/教材套」之計劃，這計劃目的在與各界社會人士如長者地區中心及長者鄰舍中心的社區義工等的合作，成為推廣健康及預防疾病的工作伙伴，藉着「DIY自助式健康自學/教材套」輔助，鼓勵服務提供者/義工等獨立及主動地推廣健康資訊或作訓練護老者之用。3使用簡介「DIY自助式健康自學/教材套」是以長者健康服務現有的健康教育教材精簡改良而成，使用者毋須具備醫學或護理知識亦可獨立使用。「自學/教材套」內容：-課題內容及投影膠片-個案分享-個人運動記錄表-康樂及文化事務署熱線及網址-長者健康服務熱線及網址-視像光碟/錄影帶售賣地點-參考單

5、張-「DIY自助式健康自學/教材套」意見調查-±相關課題之視像光碟/錄影帶對象ò「自學/教材套」使用者：熱心推廣保健運動或喜愛自學運動的人士，如:-長者地區中心及長者鄰舍中心的服務提供者-義工-專業人士，如護士、教師-家中護老者-退休人士-長者ò使用者之服務對象：-長者-護老者使用形式及場合不限形式，如：-正式講座4-非正式長者中心日常活動，例：例會中簡述健康訊息-正式或非正式小組聚會-自學作參考使用方法本「DIY自助式健康自學/教材套」內的資料可根據不同場合及對象的需要，選擇合適資料而靈活地運用，不需局限形式。本課題內容共有11個主題，重點在於推廣長者運動、介紹運動的好處

6、，探討不經常運動的常見原因。幫助長者選擇合適的運動和要注意的事項，也是中心的內容。透過運動示範或練習，可讓長者能初步掌握運動的技巧和即時感受運動並不是一項難成的事。這樣能加強長者做運動的信心，對推廣運動有一定的幫助。至於題目VI和X，可因應長者的特性和時間的控制而決定是否需要講述；而題目X，是專為醫護界的朋友提供方便查考的相關資料。「DIY自助式健康自學/教材套」提供對有關課題的基本知識，使用者如欲知道更詳細之解說，或對課題有疑問，歡迎致電與各區衞生署長者健康外展隊伍聯絡，或安排有關講座予義工。「自學/教材套」附有投影膠片內容，以供使用。此外，亦有單張作參考之用。如有需要，

7、亦可自行影印單張作分發之用。部份單張亦可向衞生署中央健康教育組或長者健康中心索取，有關目錄可瀏覧中央健康教育組之網頁。另外，本「自學/教材套」內提及的視像教材可於衞生署中央健康教育組或長者健康中心購買以作參考或使用。初次使用者需知：-使用者按照對象需要運用「自學/教材套」內的資料，可依據課題內容與投影膠片互相對照來使用。進行活動前，須配合活動形式及對象，安排場地及準備使用器材。如附有視像光碟，可因應環境使用視像光碟。-如計劃有運動示範，宜預備無線擴音器材，方便示範。5還要提點學員穿上合適的運動服式，帶備個人運動所需