儿童营养食谱及如何让宝宝喜欢喝水.doc

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1、一日食谱举例1:8:00    母乳或幼儿配方奶200毫升,肉松粥1小碗10:00   饼干3~4片,酸奶50克12:00   软饭1小碗,碎肝炒青椒1小盘,蔬菜汤半碗15:00   香蕉1根,蛋糕1块18:00   虾皮碎菜包2个,白米粥1小碗21:00   母乳或幼儿配方奶250毫升活力营养食谱:虾皮碎菜包  虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉等。用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。专家提示:脂肪摄入要适量  在1~2岁期间,宝宝的

2、体重增加1~3千克,如果增加太快,妈妈就要小心宝宝变成“小胖墩”啦。虽然胖胖的看上去很招人爱,但是对宝宝可能没有太多好处,不但学走路受影响,就连智力发育也会受牵连。一日食谱举例2:8:00    母乳或幼儿配方奶150毫升,鸡肝青菜面条1碗10:00   酸奶50毫升,小点心1块12:00   软饭1碗,黑木耳炒黄花菜70克,虾皮紫菜汤1小碗15:00   香蕉或苹果100克,饼干2块,母乳或幼儿配方奶150毫升18:00   二米粥(小米、大米)1碗,黄瓜沙拉50克21:00   母乳或幼儿配方奶200毫升活力营养食谱:黑木耳炒黄花菜  将黑木耳5克

3、泡发洗净,撕成片;黄花菜20克用冷水泡发,洗净,挤去水分,切碎;锅中放色拉油烧热,放入葱花煸香,再放入木耳、黄花菜煸炒,加入豆芽汤或少量清水,炒至木耳、黄花菜熟入味即可。食谱评价:这道菜有较好的补铁效果。专家提示:注意饮食多样化  动物肝脏、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、桂圆、银耳、西红柿、黑豆、芹菜、荠菜、油菜、苋菜、豆腐干、豇豆等,这些都是富含铁质的食物。爸爸妈妈在给小宝宝补铁的时候,一定要注意饮食的多样化,千万不能一种食物上顿补完下顿补。要是宝宝对某一种食物吃腻了,就会对这种食物产生抵触情绪,并很可能成为伴随终生的饮食习惯。 一日食谱举例38:00 

4、  大米豆粥70克,小花卷1个(约25克),干酪少许,母乳或幼儿配方奶100~150毫升10:00   酸奶100毫升,小点心1块12:00   软饭1碗,清蒸鳕鱼50克,菠菜汤1小碗15:00   香蕉或苹果100克,幼儿配方奶120毫升18:00   高汤水饺100~120克 21:00   母乳或幼儿配方奶200毫升活力营养食谱:清蒸鳕鱼  鳕鱼肉150克,姜2片。鱼肉洗净,用姜浸透,锅中放水,水开后,将鱼放入锅中蒸8分钟即可。食谱评价:鳕鱼含有丰富的锌、蛋白质、钙和维生素A、维生素E等。活力营养食谱:干酪饼  将胡萝卜1/4个用擦菜板擦碎,干酪

5、50克捣碎;将鸡蛋1/4个加入牛奶20毫升调匀;将蛋糕粉30克、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀;将搅拌好的材料用匙盛入煎锅,用油煎成饼。6招让宝宝爱上喝水1、开始喂调稀的果汁,每次都比上一次稀一点,让宝宝慢慢适应淡淡的味道。2、在宝宝玩得开心的时候就喂一两口,如果不拒绝就再喂,哭了就不喂了,一般在心情舒畅的时候宝宝是不会拒绝的。3、用游戏方式哄宝宝喝水,先喂小熊(平时宝宝比较喜欢的公仔),妈妈又喝一口,装得好好喝的样子,再到宝宝喝,那时候宝宝都会很乖地喝水,宝宝喝了就跟他说“真乖”,他会很开心的。4、宝宝都喜欢喝大人杯里的东西,如果他不喜欢用自己

6、的杯喝,可以用自己的杯给他喝水。5、宝宝喜欢自己动手,让他自己倒水喝、或者一点点地倒到杯子里,让他自己拿着喝。不要忘了要夸一下宝宝呀,适当的鼓励宝宝,他会更乐意自己喝水了。6、一个杯子用久了,宝宝会没有新鲜感,换其它的器皿给他,宝宝都会很喜欢的

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