最快最有效减肥食谱OL椅子操 消灭脂肪轻松瘦腿.doc

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2、：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　part3：目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪

3、轻松瘦腿。　　坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。整个动作重复10次最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　part4：目的：收腹提臀，改善腿部线条最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式最快最有效减肥

4、食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　part5：目的：坐着瘦腿最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置最快最有效减肥食谱OL椅子操消灭脂肪轻松瘦腿。　　2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后

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