减肥最快秘籍之瘦腿

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1、减肥最快秘籍之瘦腿(本电子书由修身堂减肥网制作，转载请注明:http://www.xiushentop.com)1.瘦小腿按摩快速现美腿　　看着其他美眉们性感修长的美腿是不是有一种羡慕妒忌恨的感觉呢？那就赶紧加入修身堂减肥网的美腿大军中吧。今天修身堂减肥药排行榜的小编给您介绍一套瘦小腿按摩，帮助您快速现美腿。　　瘦小腿按摩具体步骤：　　　　第一步：　　轻揉按压放松肌肉，并能促进循环。从脚踝往心脏方向按摩，稍微用点力，将肌肉僵硬处揉松，让体内循环变得顺畅，只要消除浮肿，小腿会看起来更修长！　　动作：　　1、先从小腿肚中央开始，按压后方中央位置，一路按压到膝盖内为止。　　2、

2、用右手夹紧左腿胫骨两侧，从脚踝开始，慢慢往上按压。　　3、沿著骨骼的侧面，一边按压一边往上推，推到膝盖为止。　　4、用手指按压阿基里斯腱内侧的凹陷处，维持按压状态往上拉动。　　5、要沿著肌肉线条，一路按压到膝盖下方内侧，以上动作要来回5~8次。　　第二步：　　大腿后方，以按摩刺激循环，避免脂肪堆积。容易堆积脂肪，又不容易减下来的大腿，一定要确实以指腹按摩，指甲长的人可以使用手指的第二关节，才能紧实腿围。　　动作：　　1、从膝盖后方往上按摩，因为需要刺激的组织位于深处，要稍微用力一点。　　2、沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止，侧面要按摩哦。　　3、用手指按压扭动

3、膝盖上方的赘肉，坐著能放松腿部的肌肉，比较容易按摩。　　小腿按摩术的重点：　　1、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩　　2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。　　3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。　　4、如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。　　5、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。　　相关文

4、章推荐：8个局部减肥方法之瘦腿按摩1.夏天在游泳池里慢走可以瘦腿　　在西方国家，水中慢跑已经是一项早就流行的减肥方法，也是一项夏季减肥运动，许多肥胖人士在海中或是游泳池里，让身体的四肢在水中进行慢跑，不但去除了身上多余的脂肪，还让自己的双腿变得修长。而这样神奇有效的减肥方法到底是什么样的呢，就和修身堂减肥网减肥药排行榜的小编一起来看看吧。　　1、游泳池里慢跑的方法　　身体在水中保持垂直悬浮的状态，头部露出水面，特别是让自己的鼻子在水面之上，然后，四肢在水中划动，力度要强并且四肢都甩开来，就像鸭子在水中拍打翅膀一样。做时要保持用鼻子呼吸，心跳在水中保持平衡，开始时时间短一些

5、，之后可以根据自己的心跳和身体承受力适当的延长时间，整个水中慢跑时间不超过45分钟。　　2、水中慢跑的减肥原理　　水中慢跑减肥是全新瘦身体验，从运动学上说，水中慢跑的锻炼方式比陆地上要好得多，一是不会给身体的关节部位造成扭伤；二是水中的阻力比在空气中强，在水中持续跑45分钟的效果，相当于在陆地上慢跑24小时，消耗的热量更多。三是水中慢跑会消耗身体大部分的能量，而这些能量的补充主要是靠体内的糖类和脂肪，于是运动下来，就能减掉体内多余的脂肪。　　从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修

6、长。　　3、水中慢跑减肥的功效　　在同样的有氧运动时间和强度里，水中慢跑消耗的热量是陆地上运动的2倍，对于广大肥胖者才说，这样运动可以达到双倍的效果，能消耗体内更多的脂肪，让身材变得苗条。　　但要提醒的是，这项水中慢跑运动，是一项需要长期坚持的运动，不要一上来就加大运动量，想迅速完成减肥任务，会给身体和心脏造成很大的负担。所以，一定要运动得当，才能健康瘦身成功。1.简易睡前运动瘦腰又瘦腿　　     睡前运动减肥是很多人都知道的一个方法,可是很多人都没有去操作,也许是没有时间,也有的是因为并不知道在睡前要做什么运动最适合,今天小编就给您介绍一个只要五分钟就可以完成的睡前减

7、肥运动.　　仰卧举臀　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但不服用左旋肉碱也可以快速减肥，还可以提臀哦！　　俯卧抬肩　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。　　小