自制三款山药减肥食谱 减肥不减胸.pdf

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1、自制三款山药减肥食谱减肥不减胸一、山药苹果汁材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升做法：1、先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块。2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。3、可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。点评：苹果同样是减肥的佳品，配合膳食纤维丰富的山药，这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃哦。二、白扁豆山药粥材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量做法：1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。2、将鲜山药洗干

2、净后，将皮去掉并切成片状。3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。点评：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。三、薏仁山药粥材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米做法：1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。点评：薏仁可以排出身

3、体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款减肥食谱可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。本文由2013减肥药排行榜www.889880.com搜集整理，未经允许，不得转载。