如何提高篮球罚球命中率.docx

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1、如何提高篮球罚球命中率班级：高二5班经验总结:指导老师：李志寅【摘要】：在当今越来越激烈的篮球比赛中，罚球渐渐成为了最简单、最直接的得分方式，它甚至可以决定一场比赛最终的胜负归属。在篮球队的训练中，罚球也是必不可少的训练项目。然而，怎样才能有效而快捷的提高罚球的命中率呢？本文从加强运动员身体训练强度、有关于罚球的身体肌肉、罚球技术动作分析、提高心理素质、自我心理暗示五个方面进行了阐述，通过校篮球队的实践，罚球命中率大大提高。。【关键词】：罚球投篮命中率提高篮球在中学生运动中是一项极为普及的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强信心。提高篮球的得分，最简便的方法就是罚球，在球场上如

2、何才能提高罚球命中率，是一项值得每一位球员认真琢磨研究的工作，本文就如何提高校篮球队的罚球命中率，做一下经验总结。1.方法：理论与实际相结合。通过亲身体验以及校队教练指导，校篮球队每一位成员通过亲身实践，都有不同程度的提高罚球命中率。2.依据罚球是对运动员身体素质与心理素质各项指标的考验，当一个运动员可以很好的掌握好罚球的技巧，那么就可以说是在一定程度上掌握了场上的主动权。下面，就有我为大家介绍提高罚球命中率的具体方法：2.1加强运动员身体训练强度  5身体素质是完成罚球技术动作的基础，对罚篮命中率有明显的影响，现代的中学篮球比赛对运动员在身高、速度、耐力、对抗性等方面的要求

3、也愈来愈高，使运动员身心负荷不断的增加，一场激烈的篮球比赛要求他们不断的在长28米，宽15米的球场上不间断地完成各种起动、变向、加速、跳跃和一系列运、传、投等攻防技、战术动作，因此，在快速攻防转换与激烈身体对抗的篮球比赛中，运动员的身体素质显得非常重要。运动员只有具备了良好的身体素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着体力消耗的增大，在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，命中率就明显下降，影响罚球成功率。我们在平时的训练中，应该把罚篮练习与身体素质训练结合起来，在一定强度下限时限

4、数进行投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。因此，在平时的训练中，一定要重视并加强运动员身体素质训练强度，只有有了良好的身体素质作充分的保障，队员才能在比赛中始终保持旺盛的斗志，才能提高并保持高质量的罚球命中率。2.2有关于罚球的身体肌肉发球的动作看似简单，但是，对身体各个部位的发力情况要求相当高：下肢肌肉。下肢肌肉包括小腿跟腱和大腿肌肉，在罚球的时候，要求双腿微屈，然后在出球的瞬间，双腿小腿的跟腱以及大腿肌肉要给予足够的力量保证整个身体的平衡。对于腿部肌肉的训练，可以由蹲杠铃来提高。双臂上的肌肉。罚球时，手臂是主要发力点，如果胳膊上的力量

5、跟不上，那么之前做再充分的准备也是没有用的。所以，提高胳膊上的力量是关键。对于这部分肌肉的训练，可以由卧推来提高。2.3罚球技术动作分析（以右手单手肩上投篮为例）    2.3.1罚篮基本姿势 右脚在前，脚尖直对篮框，左脚稍后，双脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚掌上，罚篮时右手五指自然分开，成弧形，用指根及以上部位持球，掌心空出，手腕略后仰，使球的重心落在食指和中指关节处，肘关节自然下垂并内收，置球于右肩前上方，球下沿与眉齐平，左手扶球的左侧。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，压腕并用食、中指拨球，使球从食、中指指端柔和飞出。球出手时，手臂要

6、随球跟送，脚跟提起。  在罚球过程中身体要做到四个“90度”。即做投篮准备姿势时，投篮手的大臂和躯干，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度。即肩，肘，腕关节都保持90度。罚篮后要做到第四个90度，即出手后手心和小臂也呈90度。   2.3.2瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，瞄准是为了更好的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球的飞行弧度的高低，是提高罚篮命中率的重要环节。 2.3.3出手力量、角度及速度 5从罚篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使力量从下肢传导到躯干、手臂、手腕、手指部位，最后手

7、腕抖屈、拨球，通过指端柔和的将球拨出。投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展，罚球队员在球出手后与球篮接触前手臂有随球动作，身体应稳定不动，出手后手心和小臂呈90度。出手角度是指投篮时球出手一瞬间球的运动方向与水平面所构成的夹角。他决定球在空中飞行的弧度的高低和入篮角的大小，只有一定的出手角度和出手速度相配合才能使球在空间沿着适合的弧度飞行，并落在预定的目标上去，出手角度及球的飞行弧度是随着投篮人的身高、投篮方式，以及出手的速度、投篮的距离等变化而变化。 出手速度是指球出手的一瞬间，综合身体