老年人科学养生.ppt

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1、老年人科学养生小港医院防保科廖彦俞红制作科学养生的涵义养生就是对生命的保养。------简言之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。中老年为什么需要养生与年轻人相比，人进入中老年以后，个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变，部分人在生理上会有谢顶、白发、腰围变粗等现象，身手也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易酸痛等等。与此同时，心理状态也将发生变化，这些变化是自然不可抗拒的，我们姑且称之为衰老。那怎样延缓衰老呢，我们需要科学养生！养生是一项系统性活动，需要从多方面入手，不能单打一，而要选择适合本人特点的养生方法。心理养生、环境养生、生

2、活养生、饮食养生、防病养生。衰老的表现如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳聋、腰曲等为衰老的征兆，即衰老的“明暗号”。心理养生健康心理，长寿的保障。家庭和睦、生活从容、清心寡欲、知足常乐、胸襟开阔、遇事冷静者易长寿。八戒：戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒惧、戒悲。进取、淡泊、遗忘、宣泄是心理养生的主要内容。进取养生有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。淡泊养生我国古代的养生家嵇康说：清虚静泰，少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无以明志，非宁静无以致远。意思是说不贪图功名利禄，心胸开朗就能保持愉快、满意与积极的情绪，自然有益于健康。遗忘养生中老年人们要学会忘记，

3、忘记不愉快的事情，忘记经历的坎坷，忘记个人恩怨，忘记生活中心烦的琐碎小事，忘记力所不及的事，以求心理平静，利于健康。宣泄养生医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”，向朋友们倾述心事，心理状况得到改善后就可以使身体状况得到改善，有人研究发现倾述心事可提高免疫功能。环境养生环境养人长寿的条件老年人居室应当有良好的环境。一些棱角尖锐、开启不便、不好存放的家具不适合老年人使用。居室应有充足的阳光和新鲜的空气。居室应保持适当的温度和湿度。温度在16-24度，湿度在50-60%为好。洗漱室及厨房应注意防滑。老年人不宜久居的环境空气污浊的环境。人声嘈杂的环

4、境。白天无声的环境。环境过于安静，易使人产生不安全感、孤独感、恐惧感对身心健康不利。光线昏暗或刺眼的环境。气候恶劣的环境。刺激、惊险的环境。易使老年人血压增高、心跳增快。生活养生健康的生活方式是长寿的基石。《修龄要旨》说：“1.发宜多梳：防脱止白；2.面宜多擦：通络养容；3.目宜常转：明目清神；4.耳家学弹：防聋增记；5.舌宜抵腭：阴阳平衡；6.齿宜常叩：固齿清热；7.津宜数咽：滋阴益气；8.浊宜常呵：清浊益脏；9.背宜常暖：防病治病；10.胸宜常护：外邪不侵；11.腹宜常摩：有利消化；12.谷道宜常撮：防治肛疾；13.肢节宜常摇：增强体质；14.足心宜常搓：心肾相通；15.皮肤宜常干

5、沐浴：抗衰防疾；16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。人到老年能安乐，可谓悟养生之要。五字法诀：笑：老年人要善于寻找可喜可笑之事。嗜;培养有益的嗜好。有业余爱好的人能自得其乐。足：知足者常乐。慎：谨慎养身，严防病痛。除：消除一切私心杂念，豁达开朗。总结就是：笑口常开、避免孤独、学会幽默。饮食养生食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，许多老年人易发生便秘，患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增加。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹调宜松软易于消化，以保证均衡营养，促进健康，预防慢性病。合理安排饮食，

6、提高生活质量合理安排老年人的饮食，应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素的摄入充足。日前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：脂肪：应占饮食总量的15%，代表食物有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等。蛋白质：应占饮食总热量的10—15%。其余85—90%的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50—70%，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。微量元素：锌也不可缺少。老年人应适量多尺一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。游离糖：主要指从甜菜、甘

7、蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内，为食物总量的10%。食用纤维：每日应摄食16—24克，芝麻、香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。食盐：每日摄入的上限是6克，无下限量。食物胆固醇：每日摄入的上限300毫克，无下限量。营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。重视预防营养不良和贫血2004年中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上