高中体育短跑训练实践研究

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1、高中体育短跑训练实践研究　　随着我国教育教学的改革不断深化，我国在短跑运动项目上取得了优异的成绩。在高中体育的过程中，怎样去真正实现和提高学生的短跑水平，这是当前我国教育教学改革面临的一个新问题。短跑训练不但可以增强每一个学生的身体素质，更能培养学生自强和拼搏的精神。本文通过对高中体育短跑训练实践进行有效分析，希望更好地实现高中短跑训练的目的。一、提升学生短跑速度4在进行短跑项目学习和训练过程中，最重要和最核心的因素就是提高高中学生的短跑速度，因为短跑速度是各种因素中最难得到提升和发展的环节。高中学生正处于身体的成长时期，活泼、好玩和灵活是他

2、们应有的特点和优点，而这些优点和特点正好为学生的身体健康发展提供了便利，也为短跑教学提供了有利的条件。现在许多高中体育教师在有效地帮助学生发展短跑速度的过程中，都过于重视耐力的训练，没有重视速度的重要性，一旦学生身体耐力训练的时间比较长，不仅不能提高学生短跑的总体速度，而且还会在一定的程度上阻碍学生短跑水平的发挥。所以，在进行高中短跑教学的过程中，体育教师在进行学生短跑训练和教学中，应该根据当前体育教学的特点、实际情况以及高中学生的整体实际情况来制订出有效的训练时间，要对学生发展短跑的耐力和发展的整体速度要有一个合理的定位。比如说在课堂上发展

3、短跑的速度时，我们可以先进行一段距离的小步跑、后蹬跑等训练，或者可以进行一段距离的反复加速跑步、段距离加速跑步、接力跑等训练，这样就可以在实践过程中增加学生短跑速度。二、加强短跑动作技术的规范4短跑是一项在动作方面技术要求比较高的运动，在进行锻炼的过程中，如果没有相关的规范性技术和动作，就很难实现短跑教学的最佳成绩。短跑运动技术的规范性，不仅仅是指形态方面的规范性，更重要的是要具有合理的力学结构。如果学生的动作在长期短跑训练下逐渐成熟了，也不规范了，就需要老师花费很多的时间和精力进行改正。因此，体育教师在进行日常短跑训练的过程中，要不断加强短

4、跑动作规范性，让学生重视动作规范性在短跑中的重要性。还应该重视学生后蹬跑、跨步跑、小步跑等方面的锻炼和练习，一定要让学生短跑动作变得更加合理和规范，这能更好地提高学生在短跑方面的成绩，而且还能实现学生身体的整体发展。体育教师在进行短跑训练的过程中，还应该重视短跑中一些非常重要的细节问题。比如说在短跑的中期，所占用的时间是最多的，而且速度也会缓下来，这个阶段也是体现学生自身速度快慢的重要环节。我们通常应该注意以下的几个方面：第一，要加大步子。在跑的过程中一定要将两腿大大迈开，这样就需要在平常的短跑训练中不断加强学生跳跃方面的练习，比如说立定跳远

5、、蛙跳。第二，要加强摆臂。要正确摆臂，这是保持学生身体的整体平衡，加强有氧呼吸的关键。在短跑的过程中，摆臂的力道要大，还要加强与下肢之间的相互协调。合理规范摆臂方式，实现后蹬力度的最大化，可让奔跑中的速度更快。在实际的短跑训练中，我们可以通过哑铃、俯卧撑等方法和手段进行教学。第三，在短跑的过程中，奔跑的频率要迅速，要让腿、臂之间相互协调，相互连贯和自然。可以通过跳绳、小跑步、体操等形式进行严格训练，提高短跑成绩。三、提升冲刺阶段速度4起跑是短跑中最重要的环节，也是难点。一个好的开始，就是成功的一半。但是，在实际的短跑训练中，很多高中学生的起跑

6、都普遍存在着一些错误。比如，在起跑后立刻抬起上体，这种错误的主要原因是因为在起跑的过程中，第一步的步伐太大，而且头也抬得过早。所以，体育老师在平常的短跑教学过程中，要让学生清楚明白地了解到跑的技术特点，充分理解起跑在短跑中的重要性，充分掌握起跑的有关技术要领，从而建立正确的起跑概念和目的。对于短跑中的起跑，最关键的因素在于后蹬，这是每一位学生进行短跑发力的关键点。在起跑过程中，步子一定要由小变大，上体要在跑步中缓慢抬起。平时，可以对学生进行一些加强爆发力方面的练习和训练。根据学生的实际情况，对于一些跑步比较困难的、口令反应缓慢的学生，体育教师

7、可以采用多次口令的手段进行训练，加强学生在这方面的学习。冲刺阶段是进行短跑的最后环节，在学生进行冲刺的时候，一定不能让每一位学生放松，让他们心中的这根弦直到短跑结束才能松开。体育老师一定要加强学生在这方面的训练，对学生进行技术指导，让他们有一种不过线、不放松的心态。在冲刺阶段的教学中，一定要做好发力的准备，才能实现短跑的最佳效果。总体来说，随着体育教学的不断改革和社会的快速发展，高中体育教学应该适应社会发展的需求，让学生在训练中为祖国的未来贡献自己的力量。在日常的体育教学中，需要每一位体育老师根据每一位学生不同的身体状况和心态进行短跑训练，而

8、教学中的难点则采用灵活的方法进行知识的传授。这样才能更好地实现高中短跑训练的效果，才能落实我国因材施教和促进学生素质全面发展的目的。4