浅议高中体育教学中短跑项目训练

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1、浅议高中体育教学中短跑项目训练摘要：田径运动是体育的基础活动，其中短跑项目则是田径运动中的重要部分，有着坚实的基础。在高中体育教学中,如何提高学生的短跑素质和水平是一个值得思考的教学问题。本文旨在对高中体育教学中短跑项目的训练现状进行探析，并结合学生的实际情况及教学内容提出有效的教学训练方法，制定出系统、科学化的教学训练方法，保证高中体育短跑项目训练取得一定的成效。关键词：高中；体育教学；短跑；训练；现状；方法短跑项目是力量速度型的项目，它需要有强大的爆发力，以绝对快的速度和良好的动作灵敏性与协调性。而高中体育教学中的短跑项目训练是项复杂的教学工作，必

2、须要根据高中生的心理、生理特点，结合教学内容进行科学、合理的教学训练。一、高中生短跑项目训练的现状在高中体育教学中，由于教师过于注重学生文化课的学习，而忽略了体院教学对学生的作用，所以只是追求体育训练中的短期效应，不顾高中生自身的发展规律和特点，在高中体院的短跑训练中更是如此。所以，这种和教学方式严重制约了学生在短跑项目中的发展和潜力的发掘，所以教师要重视对学生短跑项目的教学训练，结合学生的实际情况，采用合理、科学的训练方法进行短跑项目训练，从而取得良好的教学效果。为了有效提高学生在短跑项目中的身体训练水平与专项技术能力，教师要了解和掌握高中生的发展规

3、律和特点，有效处理各训练项目之间的关系，有效提高学生的综合能力。教师在制定短跑项目的训练教学计划时，要切实根据学生的实际情况、场地、气候等特点，进行科学、灵活的训练安排。二、高中生短跑项目训练的有效方法1.加强短跑项目的力量和速度训练短跑的步频和步幅与短跑运动员或偶的那个的素和和下肢后蹬力有关，因此发展力量和速度对短跑项目的训练至关重要。在力量速度的训练中，其符合的运动强度要适当，间歇的时间不宜过长，从而有效保证运动员的运动兴奋。通过短跑动作的训练来发展理想速度练习时，要让学生的动作尽可能流畅、协调，从而有效发展身体各个部位的力量。主要的训练方法包括双

4、腿、单腿跳，负重深蹲等训练。2•注重短跑项目的专项技术训练在高中体育教学中，体育教师应在短跑训练初期树立正确的技术训练概念，有效提高学生在短跑项目中的步频和步长，并有效针对每一位学生进行动作的特定定制与练习，加强对屈肌力量、大腿伸肌以及勰关节灵活性的训练，因此可以采用负重跳台阶、换腿跳，跨步跳来练习和提高学生的后蹬力量。教师可以采用高抬腿跑、车轮跑等训练方式，来提高学生在短跑时的摆动速度和幅度，进而真正加强学生肌肉伸展性和寵关节灵活性的教学训练，有效提高学生的步长能力。对短跑中步频的能力训练主要在于加强神经系统兴奋和抑制的灵活性训练，有效切实提高学生肌

5、肉的放松与收缩能力。所以，教师可以采用大幅度、高速脚掌着地、前后摆动等速度练习，再配合适当的快速摆腿、摆臂练习，最终提高学生在短跑项目中的步频和步长。在高中短跑项目的训练中，要想取得自然而然的节奏，跑得轻松，就要培养学生的专项技术水平。例如在短跑项目训练中提高学生的节奏感、时间感以及速度感，从而做到自然并且能在一定程度上降低额外的能量消耗，真正提高短跑训练的经济性和实用性，充分发挥运动员自身的能量。3.重视短跑项目训练后的心理放松和恢复训练在跑项目运动训练中，学生自身的肌肉会在有氧、无氧的项目中或产生乳酸来有效代谢运动时体内堆积的废物，从而使学生在短跑

6、训练中所承受的心理和身体的负荷得到不断的增大，这也是短跑训练后疲劳程度的反映和结果。特别是高中生正处在身体快速发展的时期，因此体育的恢复训练显得格外重要，一定要采取有效的方式进行机体恢复，这有利于机体对训练负荷的过程及强度的适应，进而真正提高学生的短跑运动成绩。而如果学生在短跑训练和比赛中没有进行有效的身体恢复，就会引起训练过度和疲劳过度的现象，不仅会影响训练的效果，更容易引起身体伤病，对学生的运动生涯造成伤害。健康的心理状态是学生在短跑项目中应该具备的运动素质，坚强的意志品质同样是学生在短跑运动中取得良好成绩的精神支撑。所以，在高中体育的日常短跑项目

7、训练中，教师要适当增加对学生心理意志的训练，例如意志力和注意力方面的项目训练，有效培养学生的勇敢性、自觉性、自制性和果断性的良好品质，让他们能够在不同的条件下都能够沉着应对，灵活地排除出现的一切干扰，正常发挥，在短跑训练或比赛中获得优异的成绩。体育训练除了锻炼自身的身体之外，其目的也在于获得优异的运动成绩，尤其是对髙中生短跑项目的训练。高中体育教学中，教师要根据学生自身的技术特点和身体条件，采取更有效、更科学的短跑训练手段和方法，进一步发掘学生在短跑中的技术、身体及心理上的潜力。可见，短跑训练的安排和制定要有效结合不同髙中生的特点进行教学训练，促进学生

8、个人的发展。总结：综上所述，随着社会与教育的发展，高中体育教学要适应社会的发展要求，尤其是在短