秋季养生地小知识.doc

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1、秋季养生的小知识秋天气候凉爽、干燥，人抵抗力差，“秋乏、秋燥、秋膘”紧紧追随着人们。因此，学会养生保健，会使我们减少许多不该的烦恼。那么秋季如何养生保健呢？下面为您介绍此些秋季养生的小知识，使您能健康快乐地走过静美的秋季！一、合理膳食，预防秋燥秋季气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜，坚持以防燥护阴、滋阳润肺为准则。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以

2、多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。二、锻炼身体防秋乏秋天里，许多人容易产生困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏，它是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。要避免这种感觉，让自己全天都能保持充沛的精力，就要象大多数健身教练的建议那样：多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%

3、的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。三、秋季进补要适宜常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但首先要根据自己身体的实际，使用正确的方法，服用补药；千万不能跟风进补，人吃已亦吃。所以，不要无病进补，虚者才补。虚症病者又要根据阴虚、阳虚、气虚、血虚来采取进补措施，这样才能真正起到补益身体的作用。其次还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，

4、则功效更佳。