对田径运动员常用杠铃力量练习研究

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1、对田径运动员常用杠铃力量练习研究　　摘要：本文主要总结了田径运动员在杠铃力量训练中常用的练习安排，并阐述如何根据田径运动的特点，有针对性地增强运动员力量，从而提高专项成绩。关键词：田径运动员；力量练习；强度1前言力量是人体肌肉在工作时克服阻力的能力，是运动员的最基本素质之一，与其它素质有着密切的关系，并往往影响到其它素质的发展。另外，力量也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，现在，世界上多数教练认为，要把运动员的成绩提高到一个新水平，除了加强营养及调节心理、生理等方面的因素外，起关键作用的就是在力量练习中所采取的练习方法。田径运动员进行力量练习时，要

2、根据各项目的特点确定力量训练的方法和手段，合理确定训练量和强度，结合专项用力的特点确定训练方式。本文根据田径各项目的特点，对田径运动员常用的杠铃力量练习及不同类型力量的发展等有关问题做了分析、总结。2研究方法2.1文献资料法9查阅多年来国内外有关力量练习的资料，并对这些资料进行仔细地分类、摘录。2.2观察法通过观察运动员的训练和我校学生的练习，加之自己的亲身体会加以总结归纳。2.3综合分析对有关的资料加以总结、归类，后进行分析，得出结论。3分析与讨论3.1肌肉的基本收缩形式人的任何动作都是通过肌肉的收缩活动来实现的，而肌肉的基本收缩形式主要有四种：（

3、1）向心收缩，这种形式工作时，肌肉长度缩短，在工作过程中随着活动的肢体、关节的改变，肌肉在缩短过程中的张力也发生改变，如负重屈肘时的肱二头肌。（2）离心收缩，这种形式工作时，肌肉被拉长。如负重慢下蹲时的股四头肌等。（3）等张性静力收缩，是肌肉在对抗固定阻力时的收缩形式，如负重蹲立。（4）等动收缩，指在整个关节活动范围内肌肉始终以某种张力进行收缩，而收缩始终恒定的一种工作形式。我们一切活动都是这几种肌肉收缩形式的组合，都是通过肌肉的缩短、拉长、等长紧张来完成的。3.2人体肌肉力量的分类9根据人体运动时肌肉运动用力的大小、快慢、时间等，人体的用力可分为绝

4、对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。绝对力量，是指人体或某部分克服最大阻力的能力，一般不考虑体重因素。绝对力量的大小对投掷运动员来说是至关重要的，田径运动中投掷项目是要运动员尽最大能力把器械投掷得最远，在这个克服器械重量的过程中，力量的大小起决定作用。相对力量，是运动员每公斤体重所具有的力量。田径运动中的跳跃项目，是运用人体自身的能力，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能高或远。在这类运动中，运动员主要是克服自己身体的重量，因此成绩的好坏与相对力量的大小有紧密联系。速度力量，是人体快速克服阻力所表现出的力量，最典型的形式是爆发力，是在尽可能短的时间

5、内发挥出尽可能大的力量的能力。速度力量几乎在所有的田径项目中都起着决定作用。田径运动中的短跑、跳跃、投掷等项目都要求运动员在极短的时间内克服各种阻力把个人的最大能力表现出来，中长跑比赛中的最后冲刺也对运动员的速度能力有较高要求。力量耐力，是指运动员在克服一定外部阻力时能坚持尽可能长的时间，或重复尽可能多次数的能力，是田径运动的中长跑项目运动员所必须具备的一个重要素质。9力量素质主要是受到神经中枢发放冲动的强度、频率以及肌肉的协调能力、组织结构的影响，只有根据田径各项目的特点在这几个方面改善提高，才能为合理提高田径运动员的力量素质服务。3.3常用杠铃发

6、展的力量3.3.1绝对力量绝对力量的增长一般是通过增长肌肉的体积、肌纤维增粗或提高肌肉的协调能力及神经冲动频率来实现的。短跑、投掷运动员在练习初期为了提高肌肉的力量，同时强壮身体，常采用肌肉最大限度重复用力的方法，通过多次重复个人最大力量70%～80%的重量给肌肉较大的刺激，特点是随着肌肉力量的增加，肌纤维横断面增粗、肌肉重量也相应增加。此法运用于运动员训练的各个时期、阶段，有助于改进肌肉的协调能力，能促使力量极大限度的增长，同时能使肌肉体积增大，主要有以下三种练习方法：（1）不破坏动作的重复法，在保持专项技术动作不变的情况下，用较大的重量多次重复的

7、方法；（2）大小重量交替练习的方法；（3）重复次数到极限的方法，每组练习至极限，但组数限制或最后几组练至极限，前几组规定次数。如：规定卧推10组，前七组各10次，后三组至极限；或者做练习至极限，即练习组数、次数都至极限，但不宜经常长时间地采用此方法做杠铃练习。9为了能卓有成效地全面发展肌肉的绝对力量，可以采用肌肉能量最大消耗法，这也是常用的方法。这种方法强度很大，主要特点是随负荷的增加而重复次数递减，把增大肌肉横断面积的练习与改善肌肉内协调能力紧密结合起来，称“金字塔”式训练法（也叫健美训练法）。采用这类方法练习时，杠铃的重量一般为个人最大力量的60

8、%～90%，通过最大程度地消耗肌肉能量，使肌肉形成适应性肥大，通过肌肉块的增大而提高绝对力量，多为投掷运动员