缓解压力的方法.doc

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1、缓解压力的方法   压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。   ⑴拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。   ⑵看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的

2、是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。   ⑶运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。   ⑷一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。   ⑸嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种

3、芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。   ⑹吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋

4、灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。   ⑺穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常"顺眼"的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。   ⑻适当的运动、娱乐和幽默。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、旅游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。幽默感是避免人际冲突，缓

5、解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳：“外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。”   ⑼调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，也可以放松肌肉，回复情绪，并改善大脑供氧，降低个体

6、对焦虑的易感度。也可以学习一些其它肌肉放松技巧，如瑜珈。保持有节律的生活与睡眠，每天让体能得到及时恢复，避免劳累的积累。   ⑽采用分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破"，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。   ⑾增加社会接触。多花时间与朋友、家人相处是压力的重要缓冲剂。多参与社会活动，遇到挫折时主动向朋友倾诉，排解压力，不要孤立自己。   ⑿学会转移注意力，专注于一项工作会使大脑某一区域处于过度紧张状态，应适时转移注意力，

7、将不同性质的工作交替进行。找到事业以外的支点，身心耗竭者总是无法在工作以外找到生存的意义，对他们来说，放松一下、关上电脑休息5分钟之类的建议完全不起作用。想要克服这一问题的关键，在于你要学会在其他事情中获得成就感，学习如何仅仅因为快乐而去从事某项活动。   ⒀审视性格。那些令你在事业上飞黄腾达的个性，不一定是好东西，也许恰恰是你要摆脱的东西。很多身心耗竭患者的个性使他们无法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支离破碎。正确的认识自己，是他们必须迈出的一步。在漫长的职业生涯中，我们应及早树立这样的观念——身

8、体和精神健康的重要性丝毫不亚于职位的晋升。只有拥有健康人生，才能在职场中走得更远。