教师缓解压力的方法.doc

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1、教师缓解压力的方法，不得不看的解压宝典！1、正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实，甚至越想越不服气，越想越恼火，越想越窝囊，但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的方法就是正视现实，承认距离，找出不足，继续努力，或者把注意力移开，自笔者调节，从许多无所谓的烦恼中摆脱出来。2、合理宣泄。面对种种压力，人人心中会淤积各种消极情绪，长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因而，教师们应该采取合理的宣

2、泄方式将其释放出去，也是一种自我保健的有效措施。具体方法如：（1）找人倾诉。当你憋得难受时，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友倾诉一番，会感到轻松许多，如今赶潮流可直接打心理咨询的热线电话，效果不错。（2）自我倾诉。既不愿找人又不愿打电话，那么干脆自己写日记的方式来向自己倾诉，特别是性格内向的人是十分恰当的宣泄方法。（3）自我宣泄。当你面对现实的压力时，独自一人寻找偏僻的旷野放声大哭一场或大喊大叫几声，甚至可以将一些废弃物进行摔打，有条件的可独自冲打沙袋，均达到宣泄的作用。（4）音乐调节。当劳累郁闷一天

3、后回到家中，或找个卡拉ok的地方，听听音乐，释放心中的郁闷。（5）运动调节，参加某些体育运动，尤其是带有对抗性的，例篮球、踢足球，打拳击，甚至摔跤等。3、学会放弃。学会放弃不是一件容易的事，因为一旦放弃即是认输，退却，感到不大光彩。但古人说得好：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断作出选择的过程，选择与放弃是同时并存的。所以当你发现某些目标经多次努力仍无法实现时，就应该毫不犹豫地选择放弃，甩掉这个沉重的包袱。当然我们要达到如此的境界，那么学会修炼，丢掉贪婪的本性，割舍两者不可兼得的东西，尽量将压

4、力减少到最低程度，轻轻松松过一生。 4、自我放松。自我放松是指通过自笔者调节使自己的精神得到松弛的方法。具体方法如下：（1）聊天。没有固定的话题，抽点空闲与同事朋友一起闲聊，是使自己精神放松的好方式。（2）购物。尤其对女同志来说，更是调节的好方法，效果奇佳。看电视、听音乐，可使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招。（3）小型聚会。每周末邀上几位亲朋好友来个“劈硬柴”，品茶聊天，烫酒小酌，气氛轻松，心情愉快。（4）外出旅游。当心理压力已接近极限时，能与几个谈的来的朋友一起到公园、湖边、山区等风

5、光绮丽的地方去散散心，调节放松，丢掉忘却应有的烦恼。（5）体育锻炼。选择气功，太极拳、散步游泳等适合自己的锻炼项目，持之以恒，对身心健康必有好处。（6）入静冥想，即在全身放松的情况下借助想象的方式来让精神得以放松的方法。一般应在饭后或睡前进行，或左或卧，展开你想象的翅膀，遐想种种美好理想的场景，据专家分析，一般冥想在20分钟即可。（7）其他。根据本人的兴趣爱好，选择多种多样的自我放松方式，比如钓鱼、养鸟、养花、下棋、打牌等，这些休闲活动和娱乐活动均能起到心理按摩的作用。