跨栏跑栏间跑技术.doc

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1、跨栏跑教学的步骤与方法近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，H前在跨栏跑教学实践屮应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践屮逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏问跑技术。从血逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同吋容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学屮要较快地进入途屮跑,以便加强学生的跑跨结合的能力。主要教学步骤与手段：(-)使学生明确跨栏跑基本知识和概念1.通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项

2、H、比赛规则和学习屮注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。2.直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同吋结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。3.教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。4.介绍基木术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。(-)学习跨栏步技术1.学习起跨腿过栏(1)原地支撑提拉起跨腿的模仿练习动作要领：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿--侧距肋木1〜1.2米处横放一架栏，起跨腿屈膝做向上方提拉过栏的练习。(2)走动

3、屮起跨腿过栏侧练习动作要领：在跑道上摆放5〜6架栏，栏距4〜5米。在走动屮摆动腿依次提拉越过栏侧。(3)跑动中起跨腿过栏侧练习动作要领：小步跑或屮速跑过栏侧练习，过栏时摆动腿向前上方攻摆，随摆动腿的下圧，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前丄方提拉，栏间跑可先用5步然后过渡到3步。2.学习摆动腿过栏侧技术(1)摆动腿模仿练习动作要领；原地或行进间做摆动腿攻栏和下圧着地动作。(2)摆动腿攻栏模仿动作要领：横放鞍马，原地或走1〜2步，迅速向前上方摆腿，到超过鞍马高度时，摆伸小腿下压至鞍马上。(3)摆动腿过栏侧练习动作要领：慢跑或快跑屮摆动腿越过栏侧，可以让学生更深刻地体会攻栏动作

4、。3.过栏练习(1)原地过栏练习动作要领：摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同吋起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程屮，体会剪绞的时机。(2)小步跑或高抬腿跑过栏练习动作要领：在小步跑或高抬腿跑过程屮越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、上下肢的配合动作。(1)跑动中过栏练习动作要领：站立式起跑过2—3栏，体会过栏技术。(%1)学习过栏及栏间跑技术1.过栏侧练习(1)起跨腿过栏侧练习动作要领：连续用起跨腿跨越4〜5架栏侧，栏间采用3步跑法。(2)摆动腿过栏侧练习动作要领；连续用摆动腿跨越4〜5架栏侧.栏间采用3步跑法。2.栏间跑练习(1)5步过栏练习动作要领

5、：栏距为9〜10米，要求学生栏间跑5步过栏。(2)3步过栏练习动作要领：栏距与栏高略低于正式栏距与栏高，要求学牛栏间跑3步过5〜7栏。(%1)学习起跑至第一栏技术1.站立式起跑踏上起跨点动作要领：站立式起跑按标迹跑8步踏丄起跨点。2.站立式起跑过栏动作要领：用站立式起跑跨越栏架。3.蹲踞式起跑过栏动作要领：用蹲踞式起跑跨越第…架栏。(%1)学习全程跑技术1.起跑过5栏练习动作要领：用蹲踞式起跑快速跨越5架栏。2.起跑过7栏练习动作要领；用蹲踞式起跑快速跨越7架栏。3.起跑过全程栏练习动作要领：用蹲踞式起跑过全程栏。(%1)弯道栏主要教学步骤1.结合图片、录像等直观教具

6、，讲解弯道过栏的技术特点。2.教师结合示范进行讲解。3.弯道栏侧过栏练习，让学生体会弯道过栏的技术特点。4.站立式起跑跨过4—5栏，栏间跑5步，学生体会弯道过栏的技术。5.蹲踞式起跑过第一栏，熟悉与确定个人的步长与节奏。6.蹲踞式起跑过第三栏，熟悉与确定个人栏间跑的步数与节奏。7.200米栏练习，熟悉半程跑的栏间步数与节奏。8.全程跑练习，体会不同栏间跑的节奏差并。9.教学比赛，检查教学效果，明确个人技术上的不足。教法提示：弯道栏的教学屮最好将栏架放在第二道，便于学生体会过栏侧和弯道技术；教学小弯道栏的教学是重点，但应注重学生的速度耐力的发展，以便为学生跑全程栏打下基

7、础；教师可从正面、侧面、后面等方位观察学生的技术。跨栏跑是一项技术比较复杂的非对称性、周期性运动项它要求在短时间内,在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，对发展速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感和吋空感有比较明显的作用。1.使学生掌握跨栏跑的技术和方法，发展身体索质，提高运动能力。2.培养学生勇敢、果断、不畏困难，勇于进取的心理素质和体育精神。运动技能n标应建立在使学生学会和掌握基本的跨栏跑技术，适为提高技术要求，掌握较规范的动作。由于学生的实际水平存在着差异，具体H标设置应根据实际而定，如学会起跑跨过第一个栏的方法；掌握栏间跑的节奏；提高50米跨栏全