我的减肥经验.pdf

《我的减肥经验.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、减肥对我来说已经有快1年半了。虽然还没减成功，也小有建树了。有不少朋友问我怎么减的。。其实不堪回首。。为了应某人的需求，我写下我的经验吧。这个是个人经验，不含广告。。。我觉得我的方法适用于大胖子减肥，瘦人塑身的话可能效果不佳。进入正题追溯到2010年过年期间老爸逼我减肥，所以首先接触到的是针灸减肥治疗。（虽然喜欢打篮球，但是我这个人吧还是非常的懒，不喜欢运动）其实我个人觉得针灸这东西吧还是有用的，看你怎么看待，是身体还是心理。针灸的作用我认为是疏通穴位促进脂肪代谢。然后给你心理作用，只要针灸就不会饿。（必须一直暗示自己。。。。）尽管是“饿”是不健康的减肥行为，

2、但是我觉得，想要瘦，就是各种饿，各种不能吃。所以我比较推荐肥胖的朋友前期用针灸疗法配合调节饮食。针灸其实不疼，没有特别的感觉，下针的时候会有点麻，身体上会有些针痕，所以怕疼的朋友可以放心不要害怕。我每次针灸都是过去睡午觉的。。睡的很惬意针灸时间一般在30到-45分钟，位置在手臂肚子和腿，大概有40多针到60针的样子。一疗程大概是300元我觉得还是能接受的。医生会告诉你，针灸会影响你的食欲，当你晚上的时候又不会觉得非常的饿。事实证明。。。其实吧。。刚开始针灸还是见啥就想吃啥。这玩意还得靠意志力顶住。医生给我的建议是：早餐：1杯牛奶，1个鸡蛋。目的补充够足够的营养

3、。觉得胆固醇高的可以不吃蛋黄。午餐：蔬菜，水煮菜最好。不要油腻，可以略吃高纤维肉质品(比如炖牛肉注意不是牛肉干是自己炖的牛肉），不能吃主食（米，面）晚餐：木有.....真的木有3餐绝对不能喝饮料尤其是碳酸饮料，只要带甜味就不行对于前期减肥不适应的人来说，我个人建议晚饭还是吃一些，按照午餐的标准来，不要吃主食。在晚上8点前吃。睡前2小时内最好不要吃任何东西。吃也不能过量5分饱最好。（感觉上没吃，实际上确实是吃了些。有这个状态就够了。把食物想象成敌人虽然很难。）针灸搭配间接的节食，前期的效果不是很明显。所以不要灰心，针灸1礼拜会略有效果。虽然只是几斤，但是坚持就是

4、胜利。还有就是要注意。称体重的时间，就是在每天早上起床，处理完内部垃圾之后。（因为吧。。我感觉那个时候最轻。）称体重这个事情吧算是内心的一种激励！瘦1斤也是瘦瘦8两也是瘦。每天早上起来称称，发现自己瘦了一点点会神清气爽。信心大增。一般来说这种饮食加针灸，除非晚上吃多了，否则体重不会涨。最次也是保持原有体重。这警告你，吃的得再少点。给自己一个信念，要么瘦要么死。这里要提出一个概念，减肥有一个平台期。一般是5到10斤就会出现一次。所以发现体重在一段时间内不减，不要心急这是正常的。稳住不能放弃。对于针灸和节食来说我觉的1个月左右，效果就会降低。节食减肥的原理其实就是

5、，你不摄入能量，就不会储存能量，随着必要的一些消耗，开始分解你身体内的脂肪和蛋白质。但是一段时间之后，你的身体会适应这种状态，所以减的体重会越来越少。相应的如果是大胖子的话一般1个半月能瘦15到20斤了。这时候会略微有信心了。所以趁热打铁。我们研究第2步的减肥。运动减肥。还是上面的原理，每人每天都会产生能量消耗，能加了新陈代谢减肥会更快。如果这个时候，你觉得你真的不喜欢运动，你可以尝试别人说的好的减肥药品。当然我觉得没用。因为我吃了压根没什么反应。。。心理安慰吧。前期运动我建议是晚饭后的散步。（这个时候的晚餐，指的是我们减肥的好兄弟好朋友————黄瓜和圣女果）

6、速度保持在起码每小时6KM的速度。就是快走。走到身体发热。尽量走1个小时以上。进一步消耗你所摄入的能量。运动十分枯燥，如果你身边有“战友”那是最好。。能相互激励。当然也要相互制止不正确的偷吃行为。外面的诱惑很大。。所以有条件进健身房的还是去健身房吧。干什么都讲究个氛围是吧。其实我觉得最减肥的运动还是跑步。注意是跑。不是快走。因为跑步消耗的热量大。幅度大了所消耗的脂肪也是全身性质的。有氧运动坚持40分钟以上才会有减肥的效果，时间过短消耗的一般是身体内的水分，一杯水就回来了。所以找人陪伴你一起跑。有气的时候闲扯两句，跑步还是很快乐的。跑完步后，无聊闲的蛋疼可以去练

7、练器械。自娱自乐别累着。这段时间的重头戏还是跑步和各种黄瓜。相应的这段时间既节食又运动身体可能会吃不消。脸发黄。爹妈会心疼。可以适当的吃点营养品。饭什么的让它玩蛋去吧。。记住要么瘦要么死。。。掺杂这运动减肥根据你运动的量，你的体重会给你相应的回报。多照照镜子，拍拍照，穿穿过去的衣服。买一些现在适合自己的衣服那种畅快的感觉，谁减谁知道。这时候自信心就慢慢上来了。减到，距离你的目标体重中段或者一个阶段的时候，我觉得吧，是人都受不了。所以这个时候给自己放个小假，饿一天留着第二天的中午，好好让自己爽一顿。当然带价非常巨大。吃完了继续去健身。争取能吧吃掉的给消耗掉。。晚

8、饭就把黄瓜想成各种心爱的食物吧。到了后