医疗保健操图解.doc

《医疗保健操图解.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右踢腿41.后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白48.揉睛明2249.洗

2、鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手54.全身抖动五、增补16节55.干洗脸56.十指梳头57.揉风池58.揉太阳59.转眼珠60.两掌熨目61.鸣天鼓62.搓耳63.搓降压沟64.揉耳垂65.叩齿66.转舌67.搓颈总动脉68.按揉内关69.推搓涌泉70.腹式呼吸法22四、医疗保健操的动作、作用与图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对

3、称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下（图１）。作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。223.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩

4、呼气。甩１６次。（图３）。作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）　作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图

5、５）。　　作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。　　22６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。作用：促进胸部心肺区气备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。<><>7．叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。作用：这是全身运动，轻松舒适，

6、活动全身关节，促进血液循环。<><>　　８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。　　22９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次（图９）。作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起

7、防癌作用，并能纠正鸡胸。<><>　　10．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图１０）。作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。<><>　　11．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图１1）。　　作用：活动颈、肩、臂、腰各关

8、节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。　　12.搂拳动作22：