防御心血管疾病的小窍门.pdf

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1、防御心血管疾病的小窍门现在也有很多年轻人也有得了这种心血管疾病，都市生活压力大，熬夜加班，三餐无规律，营养失衡，吸烟酗酒，缺乏运动、过度紧张和焦虑等导致心血管疾病的发病率居高不下。想要拥有年轻的心，就要做好心血管疾病的预防工作。下面为大家提供预防心血管疾病的小窍门。防御心血管疾病的小窍门一、合理安排饮食每天至少吃五种以上蔬菜和水果，多食含茶黄素类的食品，少摄入饱和脂肪，低盐饮食；戒烟限酒，戒烟后一年，冠心病的发作风险可下降一半，而饮酒则会导致血压和体重增加；防御心血管疾病的小窍门二、坚持锻炼身体慢跑，仰卧起

2、坐，跳舞，游泳，每天至少进行30分钟的身体活动；每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。早晨运动要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态。防御心血管疾病的小窍门三、控制体重肥胖尤其是腹部肥胖是心血管疾病的危险因素，因此体重超标的人群要积极进行减肥；在食物方面，以菜多肉少为宜，再吃点水果，饮料方法以喝茶为宜，喝年青宝茶可清火消脂，不伤肠胃。好的饮食习惯加上适当的饮食就可以把肥减下来了。防御心血管疾病的小窍门四、学会自己减压和放松因为压力是心脏病和中风的直接危险因素；适当调整工作与休息的时间，

3、定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。如何缓解和消除精神压力放松自己的方法：缓解压力的方法：回家后先大声吼。防御心血管疾病的小窍门五、定期体检了解自己的健康状况，做到早预防、早发现、早治疗；积极治疗原发疾病，有高血压、高血脂、高血糖的患者，要积极进行治疗，防止心血管疾病的发生。以上就是防御心血管疾病的小窍门的所有内容，血管疾病患者生活中一定要注意各种问题,保证血管疾病健康。