想要轻松减肥吗 学会睡前五个小窍门.doc

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1、想要轻松减肥吗学会睡前五个小窍门想要轻松减肥吗学会睡前五个小窍门。紧张的工作让很多MM没有时间真正去减肥，看着日益疯长的赘肉，让MM很是纠结!一整天下来，久坐让MM的腿肿了一圈，看起来会更胖，那么，怎样才能轻松瘦身呢?下面小编就来为你介绍睡前要学会的五个减肥小窍门，不用减肥手术就可以瘦身成功哦。一、提臀运动提臀训练主要针对臀部及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部以及大腿出现酸

2、胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。二、贴墙站立贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还可以有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。三、腹部按摩夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然，腹部按摩就是个不错的

3、轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩可以有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感哦。四、全身浴不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样可以有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。在泡全身浴的时

4、候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还可以改善减肥时期各种原因造成的气色问题。五、足浴不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般2

5、0分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。